Koj tsis tas yuav tshaib plab koj tus kheej kom poob phaus; qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob. Poob qhov hnyav txoj hauv kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev mob siab rau koj li phiaj xwm thiab ua siab ntev. Ua raws cov lus qhia rau kev noj qab haus huv mus rau qhov poob phaus tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj koj qhov hnyav thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Ua ke koj cov phiaj xwm poob phaus nrog txoj hauv kev los tswj koj cov metabolism tuaj yeem pab koj kom mus txog koj lub hom phiaj sai dua, thiab tseem poob koj qhov hnyav txoj hauv kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Koj Qhov Kev Pab Cuam Poob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov poob phaus
Nco ntsoov tias koj yuav tsum poob phaus, thiab qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj los ua kom poob phaus. Yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj mob, koj lub cev yuav xav tau ntxiv calories los tswj koj kev noj qab haus huv, yog li qhov no tsis yog lub sijhawm pib poob phaus.
Yog tias koj muaj mob xws li ntshav siab, ntshav qab zib, lossis teeb meem plawv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov thiab tawm dag zog. Ntau yam, suav nrog hnub nyoog, qhov hnyav tam sim no, thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev, yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom thiaj li muaj kev nyab xeeb pib noj zaub mov thiab tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj uas tsim nyog thiab muaj tiag
Kev yuag poob ntawm 0.5 txog 2 phaus hauv ib lub lis piam yog txoj hauv kev noj qab haus huv. Cia koj tus kheej lub sijhawm koj xav tau kom mus txog koj lub hom phiaj poob phaus, npaj rau qhov poob txog li 2 lbs. txhua lub lim tiam
- Txawm hais tias nws yuav ntxias kom ua raws cov zaub mov fad nrog kev cog lus ntawm kev poob phaus sai, txoj kev qeeb thiab khov kho yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Nws tseem muab sijhawm txaus rau koj cov tawv nqaij los kho thiab pab koj poob qhov hnyav yam tsis tsim cov tawv nqaij xoob.
- Thaum kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav sai, lawv tsis muaj peev xwm nyob ntev thiab thaum koj nres qhov kev noj zaub mov tsis zoo, koj feem ntau tau rov qab qhov hnyav ntxiv.
Kauj Ruam 3. Koom nrog koj lub hom phiaj calories txhua hnub hauv koj daim phiaj
Kev poob phaus tshwm sim thaum koj hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab pes tsawg calories kom haus txhua hnub tshwj xeeb rau koj lub cev, hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev ua neej nyob.
Kauj Ruam 4. Ua lej
Ib phaus yog sib npaug li ntawm 3, 500 calories. Txhawm rau kom poob 1 txog 2 phaus txhua lub lim tiam, koj cov calories txhua hnub yuav tsum tau txo los ntawm 500 txog 1000 calories, lossis koj qib kev ua ub no yuav tsum nce kom hlawv ntau calories.
- Raws li qhov piv txwv, poj niam hnub nyoog 35 xyoos yuav tsum tau noj txog 2000 calories ib hnub los tswj nws qhov hnyav tam sim no. Lub hom phiaj lub hom phiaj ntawm 1400 txog 1600 calories hauv ib hnub yuav tsim qhov xwm txheej ntawm kev poob phaus rau tus neeg no.
- Cov hom phiaj calories txhua hnub hauv hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua si lub cev. Qee qhov kev kho mob tuaj yeem yog qhov tseem ceeb uas tseem yuav tsum tau txiav txim siab.
Kauj Ruam 5. Rub daim ntawv thov zaub mov nkag rau hauv koj lub computer lossis xov tooj thiab teev txhua yam koj noj
Txoj kev no koj paub koj cov calories txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob teeb tsa koj lub hom phiaj calorie txhua hnub tsawg dhau
Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj kom poob phaus. Thaum koj hla cov zaub mov lossis haus tsawg calories, koj lub cev pib khaws cov calories li rog es tsis txhob hlawv lawv.
Kauj Ruam 7. Tuaj nrog txoj kev npaj uas haum rau koj tus kheej nyiam thiab tsis nyiam
Muaj ntau lub phiaj xwm poob phaus noj qab nyob zoo twb muaj lawm thiab tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj tus kheej nyiam thiab xav tau. Txawm hais tias koj hloov kho txoj kev noj zaub mov raug cai lossis tuaj nrog koj tus kheej, nco ntsoov tias nws haum rau koj thiab yog phiaj xwm koj tuaj yeem nyob nrog tau ntev, tsis yog ob peb hlis xwb.
Rau kev hloov pauv kev noj qab haus huv hauv lub neej muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb uas koj lub phiaj xwm tshiab haum rau hauv koj lub neej yam tsis muaj teeb meem ntau dhau. Hloov kho koj noj thiab qoj ib ce yog dab tsi, hloov pauv rau cov zaub mov uas koj ib txwm tsis noj thiab kev tawm dag zog uas koj tsis nyiam yuav zoo li feem ntau yuav tsis ua tiav lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 8. Xav txog koj qhov kev paub dhau los nrog cov phiaj xwm poob phaus
Thaum koj txhim kho koj li phiaj xwm, suav nrog yam ua haujlwm, thiab tawm yam uas tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 9. Tsim kom yooj yim
Ntxiv rau koj tus kheej nyiam, thiab suav nrog kev hloov pauv hauv koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev. Ntxiv rau, xav txog koj qhov kev nyiam noj zaub mov ib leeg lossis yog tias koj xav tau kev txhawb nqa los ntawm phooj ywg lossis pab pawg.
Kauj Ruam 10. Tsim txoj phiaj xwm uas haum rau koj cov peev nyiaj
Qee qhov kev noj haus cuam tshuam nrog nqi ntxiv. Kev siv nyiaj ntxiv tuaj yeem yog los ntawm kev koom nrog hauv chaw ua si, koom nrog pab pawg tshwj xeeb, yuav khoom tshwj xeeb xws li khoom noj lossis zaub mov noj, lossis mus koom kev teem caij sib tham lossis pab pawg sib tham tas li.
Kauj Ruam 11. Ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua qhov no yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj
Xav txog kev nthuav dav ntawm cov dej num koj twb nyiam, xws li taug kev, Zumba seev cev, caij tsheb kauj vab, lossis yoga. Tsim kom muaj kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem nyob nrog, rau lub sijhawm ntev. Kev tawm dag zog ib ce uas suav nrog kev ua aerobic thiab kev tsim cov leeg nqaij yog qhov zoo tshaj, tab sis tsuas yog nce koj qib kev ua ub no yog qhov chaw zoo pib.
Kauj Ruam 12. Teem koj lub hom phiaj kev ua ub no
Ua haujlwm rau 150 feeb lossis ntau dua hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog lub cev, lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic lossis ua kom lub cev muaj zog, kis tau tusyees thoob plaws lub lim tiam.
Kauj Ruam 13. Paub qhov txawv ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog lub cev suav nrog txhua yam uas koj tau ua txhua hnub, xws li taug kev, ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm hauv vaj, thiab khiav ib puag ncig hauv vaj nrog cov menyuam, menyuam yaus, lossis tsev neeg tsiaj. Kev tawm dag zog suav nrog teeb tsa, teem sijhawm, thiab rov ua cov haujlwm uas koj ua tas li.
Txawm li cas los xij, nrhiav kom muaj kev tawm dag zog lub cev ntxiv (nce ntaiv ntau dua li of the elevator, taug kev ntau dua li tsav tsheb, thiab lwm yam) tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom mus txog koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 14. Xam koj qhov tam sim no thiab lub hom phiaj BMI
Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj tias koj lub cev ntsuas qhov hnyav, lossis BMI yog dab tsi. Kev noj qab haus huv BMI ntau yog nyob nruab nrab ntawm 18.5 txog 25.
- Cov mis los laij BMI yog qhov ruam me ntsis, tab sis yog tias koj xav suav koj li BMI, tom qab ntawv ua raws cov theem no. Koj qhov BMI yog koj qhov hnyav hauv kilograms (tsis yog phaus) faib los ntawm koj qhov siab (hauv metres) ua ke.
- Nov yog qhov piv txwv. Rau ib tus neeg uas yog 5 taw 6 ntiv siab thiab hnyav 165 phaus, cov mis qhia pom BMI yog 27.3.
- Hloov cov phaus rau hauv kilograms. Ua qhov no los ntawm kev sib npaug qhov hnyav hauv phaus los ntawm 0.45. Luas = 165 x 0.45 = 74.25 Tom ntej no, hloov qhov siab mus rau meters. 5 taw 6 ntiv tes yog 66 ntiv tes. Muab 66 los ntawm 0.025 kom tau 1.65 meters. Tom qab ntawd muab tus lej ntawd los sib npaug nws tus kheej, yog li 1.65 x 1.65 = 2.72. Faib tus lej hnyav tshiab los ntawm tus lej qhov siab tshiab; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Tus neeg no BMI yog 27.3.
Kauj Ruam 15. Ua raws koj li phiaj xwm
Kev poob phaus ua tiav yuav tsum tau cog lus rau koj tus kheej kom ua raws koj li phiaj xwm rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 16. Koom nrog pab pawg txhawb nqa online
Kauj Ruam 17. Tsim daim ntawv cog lus
Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los sau koj li phiaj xwm. Suav nrog vim li cas koj thiaj xav kom poob phaus, phiaj xwm nws tus kheej, hnyav npaum li cas koj xav poob, thiab hnub koj lub hom phiaj kom mus txog qhov koj xav tau hnyav. Tom qab ntawv kos npe nws zoo li koj tab tom kos npe rau daim ntawv cog lus.
Ntu 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Lus Qhia Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Suav cov khoom los ntawm txhua pawg khoom noj, rau txhua pluas noj, hauv koj daim phiaj
5 pawg zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab mis nyuj haus. Koj lub phaj yuav tsum yog ib nrab ntawm cov zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab ib nrab nrog cov protein thiab nplej. Cov khoom siv mis nyuj zoo tshaj los suav nrog hauv koj cov zaub mov yog tsis muaj rog (skim) thiab muaj roj tsawg (tsawg dua 1% rog).
- Cov protein zoo muaj xws li nqaij ntshiv, taum, thiab ntses. Ceev, noob, thiab qe kuj yog cov protein.
- Sim haus 3 pluas ib hnub ntawm cov khoom siv mis nyuj. Sim ua kom tsis txhob qab zib cheese, qab zib, thiab butter.
- Xaiv cov khoom lag luam feem ntau ua los ntawm cov nplej tag nrho. Qee qhov piv txwv suav nrog hmoov nplej tag nrho, oatmeal, thiab mov xim av. Tsis txhob ntim cov oatmeal, uas feem ntau muaj qab zib ntau.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg calories ntau dua li cov khoom noj thiab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins, thiab cov zaub mov. Thaum cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo, lawv muaj calories thiab suab thaj, yog li txwv koj li kev noj txhua hnub txog li 4 pluas noj, uas yog kwv yees li 2 khob.
Kauj Ruam 2. Zam tsis muaj calories
Cov rog thiab suab thaj ntxiv cov calories tab sis tsis muaj cov as -ham rau cov zaub mov peb noj. Piv txwv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj calories suav nrog ncuav, ncuav qab zib, ncuav qab zib, pizza, mis nyuj khov, dej qab zib, dej qab zib kis las, txiv hmab txiv ntoo haus, hnyuv ntxwm, dev kub, thiab nqaij npuas kib.
Kauj Ruam 3. Xaiv noj qab nyob zoo khov khov npaj noj hmo
Qhov tseeb, npaj koj cov pluas noj nrog cov khoom xyaw tshiab yog txoj hauv kev zoo tshaj thiab noj qab haus huv tshaj plaws. Tab sis txhua tus muaj hnub thaum ua zaub mov noj los ntawm kos tsuas yog tsis haum rau lub sijhawm. Cov noj hmo khov tau hloov zuj zus nyob rau lub sijhawm, thiab muaj qee qhov kev xaiv noj qab haus huv nyob rau ntawd.
Ua raws cov lus qhia yooj yim no thaum koj xaiv cov zaub mov khov. Xaiv cov pluas noj uas suav nrog cov nqaij ntshiv, ntses, lossis nqaij qaib, zaub, thiab nplej tag nrho. Sim tsom cov zaub mov uas muaj 300 txog 350 calories, 10 txog 18 grams ntawm tag nrho cov rog, tsawg dua 4 grams ntawm cov rog uas muaj roj, tsawg dua 500 mgs ntawm sodium, 5 grams lossis ntau dua ntawm fiber, 10 txog 20 grams protein, thiab txog 10% ntawm qhov pom zoo txhua hnub rau cov vitamins thiab minerals
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas calories ntawm ntim khoom noj
Nws yooj yim dua los saib cov calories thiab txaus siab rau kev noj mov los ntawm kev yuav khoom noj ua ntej. 100 calories rau ib lub paj kws paj kws, 110 calories rau ib qho khov nab kuab, txawm tias cov khoom noj txom ncauj hauv cov hnab ntim tau tso cai rau koj saib xyuas cov calories thiab txo qhov xav kom noj ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Suav nrog kev coj noj coj ua thiab haiv neeg hauv koj li phiaj xwm
Kev coj noj coj ua tshwj xeeb lossis haiv neeg nyiam yog txoj kev ua neej rau ntau tus neeg. Suav nrog koj nyiam, tab sis noj qab haus huv, kev coj noj coj ua thiab haiv neeg xaiv hauv koj li phiaj xwm poob phaus.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Thaum haus dej ntau yog ib feem loj ntawm qee cov phiaj xwm kev noj zaub mov, lwm tus tsis hais ntau ntxiv txog qhov nyiaj thiab tsuas yog hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev haus dej rau qhov laj thawj ntawm kev noj qab haus huv. Qee tus kws tshaj lij qhia tias haus dej thaum koj tshaib plab pab koj kom muaj kev puv, thiab yog li tswj hwm qhov cue koj lub plab xa mus rau koj lub hlwb uas koj xav tau noj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cov dej qab zib, dej qab zib, dej qab zib, thiab haus dej qab zib
Tshaj li haus dej kom ntau, suav nrog kas fes thiab tshuaj yej, rho tawm cov qab zib ntxiv, uas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj. Txwv tsis pub koj haus cov dej qab zib kom tsawg, mis tsis yog skim, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab cawv.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua txhaum koj cov zaub mov qub
Kev xav los yog kev nplij siab noj tau txais txoj hauv kev noj zaub mov zoo. Xav txog cov zaub mov noj qab haus huv uas koj nyiam uas tuaj yeem hloov koj cov khoom noj uas tsis zoo nyob rau yav dhau los.
Saib cov ntawv qhia zaub mov noj qab haus huv sib pauv rau koj cov tais diav uas koj nyiam yog li koj yuav tsis xav tias txwv
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib seb cov zaub mov ua rau koj lub cev zoo li cas
Noj ib yam dab tsi kib yuav saj hnub no zoo, tab sis nws yuav tsis hnov zoo li thaum sawv ntxov tom ntej.
Kauj Ruam 3. Ua qeeb qeeb thaum koj noj
Koj lub plab yuav pib zoo li qub yog tias koj qeeb thaum koj noj. Tham nrog ib tus neeg, lossis tso lub diav rawg ntawm qhov tom, tso cai rau koj lub plab qhia koj lub hlwb tias koj tau puv.
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo
Paub txog yam koj npaj yuav noj, thiab nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau noj yam koj tau npaj tseg.
Qee lub ntim tuaj yeem ua yuam kev rau lub hom phiaj kev lag luam, yog li saib daim ntawv lo khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb
Kauj Ruam 5. Tham txog zaub mov txawv
Qee cov zaub mov zoo siab dua lwm tus, tsis muaj kev poob siab. Tswj kev noj zaub mov tshiab los ntawm kev tshem cov lus "Kuv tsis tuaj yeem noj qhov ntawd", thiab hais tias "Kuv tsis noj ntawd". Los ntawm kev hloov pauv koj tham txog zaub mov li cas, nws ua rau koj tswj hwm kev xaiv zaub mov uas koj tsis noj ib txwm.
Hloov chaw tham txog cov zaub mov uas koj tsis tuaj yeem muaj ntxiv lawm, tham txog txhua yam khoom noj uas koj tab tom ntxiv xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv protein, thiab lwm yam. Hloov koj lub siab los ntawm kev txwv rau ntxiv tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Kauj Ruam 6. Xyaum noj zaub mov kom zoo dua qub txhua hnub, thiab txhua hnub
Noj tshais, npaj ua ntej kom koj paub tias koj yuav noj dab tsi thaum koj tshaib plab, zam kev noj zaub ntau dhau uas tuaj yeem tshwm sim thaum saib TV, thiab noj zaub mov zoo noj ua ntej. Lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem pab suav nrog noj mov me me, lossis khoom noj txom ncauj, thoob plaws ib hnub es tsis txhob noj 3 pluas noj.
Kauj Ruam 7. Ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam
Cov nplai tuaj yeem pab koj kho koj lub phiaj xwm yog tias koj xav tau, thiab kom nyob nrog txoj hauv kev nrog ntsib koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 8. Teeb koj lub pantry thiab chav ua noj kom pab tau koj
Dab tsi koj tuaj yeem pom hauv koj lub txee, lossis tuaj yeem ncav cuag tau yooj yim, tej zaum yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Khaws txiv hmab txiv ntoo ntawm lub txee thiab txiav cov veggies hauv lub tub yees. Kev nkag tau yooj yim rau kev xaiv noj qab haus huv tuaj yeem pab zam kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 9. Txo kev ntxias
Tshem cov ncuav qab zib thiab dej khov. Muaj cov khoom noj ntxias nyob rau hauv ncav cuag tuaj yeem rub koj ntawm koj txoj phiaj xwm.
Kauj Ruam 10. Siv cov phaj me me
Cov phaj me me tuaj yeem pab nrog kev tswj hwm, txo cov calories uas koj haus thaum noj mov. Ib txwm noj tawm ntawm lub phaj uas tsis yog tawm ntawm lub thawv, hnab, lossis thawv ntawv.
Koj tuaj yeem npaj ua ntej tawm ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab tso rau hauv koj lub pantry kom tiv thaiv kev noj ntau dhau ntawm lub ntim. Cov khw muag khoom noj kuj muaj ntau txoj hauv kev xaiv ua ntej
Kauj Ruam 11. Txaus kom tsaug zog
Cov neeg uas tau pw tsaug zog txaus hlawv txog 5% cov calories ntau dua ntawm cov neeg so uas tsis tau pw zoo hmo. Ntxiv rau, kev tsaug zog koj xav tau nce cov rog uas koj poob piv rau cov neeg uas pw tsawg dua 6 teev txhua hmo.
Kauj Ruam 12. Rov qab taug qab tom qab poob qis
Lub neej tshwm sim. Kab tshoob kev kos, npog cov zaub mov noj hmo, hnub yug, khoom noj txom ncauj hauv ib hnub, lossis hmo ntuj tawm hauv lub nroog tuaj yeem koom nrog noj mov, lossis haus dej, calories uas tsis nyob hauv koj li phiaj xwm.
- Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau txawv, thiab npaj ua ntej yog li koj yuav npaj rau cov xwm txheej nyuaj tom ntej.
- Zam lub "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" kev xav. Tsuas yog vim koj messed ib zaug, tsis txhais tau tias koj tuaj yeem muab kauv tawm ntawm kev tswj hwm thiab muaj lwm yam uas koj xav tau. Nws tshwm sim, txav mus thiab tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 13. Thov kev pab
Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj li phiaj xwm poob phaus tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj lub hom phiaj. Tej zaum koj yuav muaj phooj ywg uas yuav xav koom nrog koj kom poob phaus. Pab pawg txhawb nqa kuj tseem muaj uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa, nrog rau cov lus qhia tus kheej ntawm kev nyuaj uas lawv ntsib.
Sib koom koj lub hom phiaj tseem tuaj yeem tiv thaiv lwm tus los ntawm kev cuam tshuam tsis zoo thaum paub tias koj mob hnyav txog kev poob phaus
Ntu 4 ntawm 4: Nug Koj Tus Kws Kho Mob kom Pab
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj kom poob phaus
Tham nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb cov tshuaj yuav tshuaj rau poob phaus yog qhov zoo rau koj. Tsis ntev los no FDA tau pom zoo ntau tus neeg sawv cev uas tuaj yeem pab nrog poob phaus. Kev siv cov khoom yuav tshuaj yuav nyob ntawm koj cov kev noj tshuaj tam sim no, txhua yam mob uas koj muaj, thiab qhov hnyav koj xav tau poob.
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom uas muaj muag tom khw, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo
Cov khoom lag luam poob phaus tom khw tsis tau kawm thiab sim ua kom muaj txiaj ntsig zoo li cov khoom siv tshuaj nkaus xwb. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab cov khoom lag luam tom khw rau koj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim cov khoom no.
Kauj Ruam 3. Xav txog hom kev phais mob
Rau qee tus neeg, txiav txim siab xaiv kev phais yuav yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws kom mus txog nws lub hom phiaj poob phaus. Tsuas yog koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob kom raug thiab txiav txim siab seb cov kev xaiv no puas haum rau koj.
- Plaub txheej txheem feem ntau ua tiav los pab tib neeg kom poob phaus. Hom txheej txheem no hu ua phais mob qog noj ntshav. Ob lub luag haujlwm tseem ceeb yog muab los ntawm cov txheej txheem muaj.
- 2 lub luag haujlwm suav nrog kev txwv, uas lub cev txwv cov zaub mov hauv lub plab tuaj yeem muaj, thiab malabsorption, uas ua rau cov hnyuv me luv kom txo cov calories thiab cov as -ham uas lub cev nqus tau.
- Qhov 4 feem ntau ua cov txheej txheem yog hu ua roux-en-Y txoj kev hla lub plab, laparoscopic kho lub plab zom mov, lub plab zom mov, thiab duodenal hloov nrog biliopancreatic kev hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj, txawm tias koj tsis paub nws. Hauv qee kis, koj yuav tau noj tshuaj uas ua rau hnyav nce lossis nce koj qab los noj mov. Los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj poob phaus, qee yam ntawm koj cov tshuaj tuaj yeem hloov pauv, lossis txo qhov koob tshuaj, los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog koj li phiaj xwm kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob
Nyob ntawm seb koj yuav tsum poob phaus ntau npaum li cas, txhua yam mob uas twb muaj lawm, thiab koj lub hnub nyoog, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab coj koj kev tawm dag zog thiab kev ua ub no uas muaj kev nyab xeeb rau koj. Cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv, zoo li koj tus kws kho mob lossis tus kws sau npe noj zaub mov noj, yog cov peev txheej zoo rau cov ntaub ntawv, qhia, thiab txhawb nqa.
Kauj Ruam 6. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj noj ntau dhau, ua pa thiab pib tshiab nyob rau hnub tom ntej. Peb tsis tau rog dhau los ntawm kev noj ntau dhau ib zaug, kev noj ntau dhau yog tus cwj pwm niaj hnub.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Nws yuav siv sijhawm li 8 lub hlis los hloov tus cwj pwm thiab ib zaug koj pib muaj kev noj qab haus huv zoo thiab tib neeg pib hais txog qhov koj saib zoo li cas, koj yuav paub tias koj tab tom taug txoj hauv kev!
Lub tswv yim
- Thaum qoj ib ce thawj zaug, tsis txhob ua ntau dhau. Koj muaj feem yuav kawm kom txaus siab rau kev tawm dag zog yog tias koj pib maj mam.
- Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Koj lub cev khaws cov calories ntau dua li rog, tsis txhob hlawv lawv, thaum cov calories kom tsawg tau txo qis.
- Khaws cov veggies nyob ze ntawm lub tub yees thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm lub txee.
- Txhob haus dej haus cawv nrog piam thaj. Ib khob ntawm coke muaj 8-10 diav suab thaj. Sim dej, tshuaj yej, lossis kas fes dub.
- Kev poob phaus kom noj qab nyob zoo tshwm sim ntawm qhov nrawm. Nco ntsoov tias koj tau tsom mus rau kev hloov pauv mus tas li, tsis yog kho sai.
- Sim tsis txhob noj ntawm cov khw noj mov nrawm. Yog tias koj xaiv cov zaub mov nrawm, ua raws qhov noj qab haus huv kawg ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Ntau qhov chaw tam sim no muaj ntau yam zaub xam lav thiab txiv hmab txiv ntoo xaiv.
- Tsis txhob dag los ntawm cov khoom lag luam thov "rog tsawg," "muaj suab thaj tsawg," "noj zaub mov," thiab "muaj calorie tsawg". Nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom pom koj tus kheej ntawm qib qab zib, rog, thiab carbohydrates uas lawv muaj.
- Ua kom koj tsev neeg tag nrho koom nrog kev coj noj coj ua kom noj qab haus huv thiab hloov pauv kev ua neej. Nov yog kev xaiv noj qab haus huv rau txhua tus.
- Txo koj txoj kev haus cawv. Dej cawv, suav nrog npias, muaj ntau calories.
- Tsis txhob noj kiag li tsis muaj carbohydrates, qab zib, rog, lossis ntsev. Cov no yog txhua yam tsim nyog rau koj lub cev. Tsuas yog txo tus nqi me ntsis, tab sis tsis txhob xoom.
