Yog tias koj muaj teeb meem nrog teeb meem npau taws, koj yuav pom tias koj muaj lub siab luv. Kev npau taws, lossis poob koj lub siab ntev thiab qhia koj txoj kev npau taws tsis muaj txiaj ntsig, tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab kev sib raug zoo ua haujlwm. Nrhiav txoj hauv kev los tswj koj lub siab thiab txo qhov kev npau taws tuaj yeem txhim kho koj lub neej thiab koj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub txog qhov pib npau taws
Kauj Ruam 1. Xav txog kev npau taws raws li lub cev muaj zog thiab kev xav ntawm lub siab
Thaum koj ntsib kev npau taws, koj lub cev yauv siv cov txheej txheem tshuaj lom uas ua rau koj cov tshuaj lom "sib ntaus lossis ya mus". Rau ntau tus neeg, kev npau taws luv ua rau "sib ntaus" cov lus teb vim tshuaj lom thiab tshuaj hormones hauv lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj lub cev kom pom kev ntawm lub cev
Coob leej neeg qhia pom kev npau taws hauv lawv lub cev, txawm tias ua ntej lawv paub tias lawv npau taws. Koj tuaj yeem taug kev mus rau qhov npau taws yog tias koj tab tom ntsib ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Nyuaj cov leeg thiab tuav lub puab tsaig
- Mob taub hau lossis mob plab
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv
- Tawm hws los yog tshee
- Mob taub hau
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov cim qhia kev xav
Ntxiv nrog rau lub cev ua rau npau taws, koj yuav zoo li pib pom cov tsos mob ua ntej poob koj npau taws. Qee qhov kev xav uas feem ntau tshwm sim nrog kev npau taws yog:
- Chim siab
- Kev tu siab los yog kev nyuaj siab
- Kev txhaum
- Kev chim siab
- Kev txhawj xeeb
- Kev tiv thaiv
Kauj Ruam 4. Paub txog koj qhov ua rau
Saib xyuas koj qhov npau taws lossis xav txog dab tsi feem ntau ua rau koj tawm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov kev npau taws. Tus txhais yog ib yam uas tshwm sim uas ua rau koj muaj qhov tsis haum tshuaj. Cov teeb meem feem ntau yog khi rau kev xav yav dhau los lossis kev nco (txawm tias koj tsis paub zoo txog lawv). Qee qhov ua rau npau taws suav nrog:
- Kev xav tsis zoo ntawm koj tus kheej lub neej, lwm tus neeg qhov kev ua, lossis koj ib puag ncig lossis xwm txheej
- Ntseeg tias ib tus neeg tab tom sim ntxias koj
- Ua npau taws rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev
Kauj Ruam 5. Zam paub qhov ua rau muaj teeb meem
Yog tias koj paub txog cov xwm txheej tshwj xeeb uas yuav ua rau koj npau taws, ua qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv. Koj yuav tsum tshwj xeeb yog tsom mus rau kev zam yog tias koj muaj lwm yam uas tuaj yeem ua rau lub siab luv xws li tsis muaj kev pw tsaug zog, lwm qhov xwm txheej ua rau muaj kev nyuaj siab, lossis nce lub neej lossis kev ntxhov siab hauv haujlwm.
Piv txwv li, yog tias tau yws ntawm koj tus thawj coj yog ua rau koj npau taws, koj tuaj yeem zam qhov tshwm sim los ntawm kev tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej lossis nug ib pliag rau koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus thawj coj tham nrog koj kom muaj kev sib haum xeeb yav tom ntej
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Yog tias koj paub txog qhov kev xav lossis kev nco uas tau khi rau ib qho ntawm koj qhov ua rau, sim rov txhim kho lub cim xeeb kom txo qis cov txiaj ntsig ntawm qhov ua rau.
Piv txwv li, koj yuav paub tias koj tus thawj coj qw rau koj yog qhov ua rau vim koj tau hais lus tsis raug cai raws li menyuam yaus, sim tsis koom nrog ob hom kev qw. Kev ntseeg koj tus kheej tias koj cov menyuam thaum yau sib txawv vim nws tsuas yog tshwm sim hauv chav nyob yuav pab koj cais nws los ntawm kev qw uas koj tau ntsib hauv chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 7. Xav tias thaum koj cov lus teb nce mus
Yog tias koj xav tias cov tsos mob ntawm koj qhov kev npau taws tau nce zuj zus, thiab koj zoo li txav los ntawm qhov ua rau me ntsis ua rau npau taws tiag tiag, tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej yog tias ua tau. Yog tias koj tuaj yeem tshem koj tus kheej kom nyob ib leeg, koj tuaj yeem siv cov tswv yim los txo lossis hloov koj txoj kev npau taws thiab zam kev tawm tsam. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Dab tsi yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam txog kev nco?
Zam lub txim.
Kaw! Yog tias koj tuaj yeem zam qhov ntsuas, qhov ntawd yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Kev tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej no yuav ua rau koj muaj sijhawm los txo koj txoj kev xav thiab zam kev tawm tsam. Tseem, yuav muaj qee qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem zam, thiab yog li muaj lwm txoj hauv kev koj yuav xav siv. Xaiv lwm lo lus teb!
Txhim kho lub cim xeeb.
Yog lawm! Yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm kev nco los ntawm tam sim no, nws yuav yooj yim dua los ntawm koj ib hnub dhau ib hnub yam tsis muaj kev cuam tshuam. Txawm tias qee yam yooj yim xws li sau cia hauv chav uas koj lub cim xeeb tau tshwm sim tuaj yeem pab koj nyob hauv av thiab zam kev tawm tsam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nkag siab koj lub ntsiab lus.
Kaw! Nkag siab tias yog vim li cas koj thiaj li tawm tsam qee txoj hauv kev rau cov kev paub dhau los lossis xwm txheej yog qhov tseem ceeb heev. Nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov kev xav yav tom ntej. Tseem, kev nkag siab ib leeg tsis txaus. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Tshaj Tawm
Kauj Ruam 1. Siv cov leeg nqaij so kom txaus
Kev ua kom cov leeg muaj zog cuam tshuam nrog kev tawm dag zog thiab tso koj lub cev nyob rau theem zuj zus. Ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej cov leeg tuaj yeem pab koj hloov qhov kev npau taws uas koj xav. Txhawm rau xyaum ua kom cov leeg so kom zoo, ua ob peb nqus pa, tom qab ntawd ua cov hauv qab no:
- Pib nrog koj lub ntsej muag thiab taub hau cov leeg. Tuav qhov nrawm rau 20 vib nas this, tom qab ntawd tso nws.
- Ua haujlwm ntawm koj lub cev, ua kom nruj thiab tso koj lub xub pwg, caj npab, nraub qaum, txhais tes, plab, txhais ceg, taw, thiab ntiv taw.
- Ua pa tob, zoo siab los ntawm koj cov ntiv taw mus txog koj lub taub hau.
Kauj Ruam 2. Ncua koj lub sijhawm teb
Yog tias koj paub tias koj tau npau taws thiab xav tias koj tab tom yuav poob koj lub siab, muab sijhawm rau koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias koj tsis tas yuav teb lossis teb tam sim. Tawm ntawm qhov xwm txheej, xav txog qhov laj thawj teb, tom qab ntawd rov ua dua, thaum qhov kev npau taws tau zoo.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm lub cev, koj tseem tuaj yeem ncua koj tus kheej los ntawm kev txwv kom suav mus rau 10 (lossis 20, lossis 50, lossis 100) ua ntej koj teb
Kauj Ruam 3. Hloov koj ib puag ncig
Yog tias koj pib poob siab, hloov mus rau qhov chaw tshiab. Yog tias koj nyob sab hauv, tawm mus sab nrauv yog tias ua tau. Kev sib koom ua ke ntawm kev tso tus neeg lossis xwm txheej ua rau koj npau taws thiab "ua rau poob siab" koj qhov kev nkag siab nrog ib puag ncig tshiab tuaj yeem pab koj rov tswj tau.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev lom zem hauv qhov xwm txheej
Vim tias kev npau taws yog, ib feem, tshuaj lom neeg, yog tias koj tuaj yeem hloov cov tshuaj hauv koj lub cev, koj tuaj yeem hla kev npau taws. Sim nrhiav kev lom zem hauv qhov xwm txheej, lossis ua rau koj tus kheej luag txog lwm yam, yuav nthuav qhov xwm txheej los ntawm kev hloov pauv koj lub cev cov tshuaj lom neeg.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj cov menyuam tau pov tseg lub hnab hmoov hla koj lub chav ua noj tag nrho, koj qhov kev tawm tsam thawj zaug tuaj yeem npau taws. Txawm li cas los xij, yog tias koj tso tseg thiab sim saib qhov xwm txheej tsis zoo (tej zaum ua piv txwv tias nws yog lwm tus neeg chav ua noj!), Koj tuaj yeem muaj peev xwm luag txog nws dua. Muaj kev luag zoo thiab tom qab ntawd sib sau ua ke pab tub rog los pab koj ntxuav qhov tsis sib xws tuaj yeem hloov qhov xwm txheej tsis zoo mus rau hauv kev nco kev lom zem
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so rau kev xav
Meditation tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom zoo li koj tab tom yuav plam kev tswj hwm koj tus kheej, muab koj tus kheej mus so me ntsis kev xav los ntawm kev xav. Tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ua rau npau taws: tawm mus sab nraud, mus rau tus ntaiv, lossis txawm tias mus rau chav dej.
- Ua qeeb, ua pa tob. Kev ua pa no yuav ua rau koj lub plawv dhia nce. Koj cov pa yuav tsum tob txaus uas koj lub plab nthuav dav ntawm "hauv" ua pa.
- Pom pom lub teeb daj-dawb ua rau koj lub cev thaum koj nqus pa, so koj lub siab. Thaum koj ua pa tawm, pom cov av nkos lossis xim tsaus tawm ntawm koj lub cev.
- Thaum koj nyob ntsiag to los ntawm koj qhov kev xav, xav txog koj lub siab thiab txiav txim siab yuav ua li cas nrog qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yuav ua li cas thiaj li paub tseeb ua kom koj cov leeg nruj tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau taws?
Koj yuav muaj kev cuam tshuam.
Tsis yog! Kev cuam tshuam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los txo kev npau taws. Tom qab tag nrho, qee zaum, txhua yam peb xav tau yog nyob deb me ntsis! Tseem, thaum ua kom cov leeg xis nyob tuaj yeem pab tau, lub hom phiaj ntawm no tsis yog kom cuam tshuam koj. Kwv yees dua!
Koj yuav pom kev lom zem hauv qhov xwm txheej.
Tsis yog raws nraim! Ib txoj hauv kev zoo los daws koj tus kheej txoj kev npau taws yog nrhiav kev lom zem hauv ib qho xwm txheej. Qhov no yuav pab koj tso koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev zoo. Tseem, ua tib zoo mloog koj cov leeg, lossis ua kom cov leeg so, tsis tas hais txog kev lom zem. Xaiv lwm lo lus teb!
Koj yuav hloov koj txoj kev npau taws.
Yog lawm! Nco ntsoov ua kom nruj thiab tso koj cov leeg, tseem hu ua kev so kom txaus ntawm cov leeg, yuav pab koj kom hloov mus rau qhov hluav taws xob ntawm kev npau taws koj tab tom ua rau muaj kev xav zoo. Lub sijhawm koj siv tsom mus rau koj cov leeg, thiab qhov kev xav ntawm lawv nruj thiab so kom txaus, yuav tsum pab txhawm rau hloov koj qhov kev npau taws thiab ua rau koj nyob rau tam sim no. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj qhov tsis xis nyob yuav tiv thaiv koj los ntawm kev npau taws.
Sim dua! Yog tias koj tab tom ua nyuaj txaus los ua rau koj tus kheej, koj tab tom ua nyuaj heev. Siv qhov kev paub no kom nruj, lossis ua kom cov leeg xis nyob, raws li txoj hauv kev ua rau koj npau taws zoo. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce ntau thiab tsaug zog
Kev npau taws tuaj yeem ua kom siab dua (thiab fuse luv dua) yog tias koj tsis tsaug zog lossis qoj ib ce. Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav zoo. Kev tawm dag zog thaum koj npau taws tuaj yeem pab koj hloov koj txoj kev npau taws. Kev tswj hwm kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj nrog kev tswj hwm kev xav thiab tswj hwm koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 2. Sim txhim kho kev txawj ntse
Kev txhim kho kev txawj ntse pab koj hloov pauv kev xav tsis zoo nrog rau kev ua haujlwm zoo lossis tsim nyog ntawm kev xav. Kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav, tab sis kev kawm siv qhov laj thawj rau koj cov kev xav tuaj yeem ua rau lawv rov pom meej dua thiab tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tau txais lub log tiaj tiaj ntawm koj txoj hauv kev mus ua haujlwm. Koj qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev npau taws tuaj yeem ua rau koj xav tias "Kuv tag nrho hnub tau puas! Kuv yuav ntsib teeb meem tom haujlwm! Vim li cas qhov xwm txheej zoo li no tshwm sim rau kuv?!"
- Yog tias koj rov txhim kho koj txoj kev xav los ua qhov laj thawj saib koj cov lus, koj yuav paub tias ib qho kev poob qis tsis tuaj yeem ua kom puas tag nrho koj hnub, tias koj qhov chaw ua haujlwm yuav nkag siab tias muaj cov xwm txheej zoo li no tshwm sim, thiab nws tsis zoo li qhov "ib txwm" no tshwm sim rau koj (tshwj tsis yog tias koj tau txais lub log tiaj tus txhua hnub, qhov xwm txheej twg koj yuav xav rov ntsuas koj li kev tsav tsheb).
- Nws kuj tseem yuav pab kom paub tias kev npau taws ntawm qhov xwm txheej yuav tsis pab ib qho; qhov tseeb, nws tuaj yeem mob los ntawm kev ua rau nws nyuaj rau tsom mus nrhiav kev daws teeb meem (xws li hloov lub log tsheb).
Kauj Ruam 3. Koom nrog txoj kev tswj kev npau taws
Cov kev tswj hwm kev npau taws tau ua pov thawj kom ua tiav zoo. Cov phiaj xwm muaj txiaj ntsig pab koj nkag siab kev npau taws, txhim kho cov tswv yim luv luv los daws kev npau taws, thiab tsim koj li kev txawj tswj kev xav. Muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav kev pabcuam uas yog rau koj.
- Cov khoos kas tshwj xeeb muaj rau cov hluas, tub ceev xwm, cov thawj coj, thiab lwm pab pawg ntawm cov pejxeem uas tuaj yeem npau taws rau qhov laj thawj sib txawv.
- Txhawm rau nrhiav txoj kev tswj hwm kev npau taws uas yog rau koj, sim tshawb hauv online rau "chav tswj kev npau taws" ntxiv rau koj lub nroog, xeev, lossis cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem suav nrog cov ntsiab lus tshawb nrhiav xws li "rau cov hluas" lossis "rau PTSD" txhawm rau nrhiav ib pab pawg uas haum rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm tsim nyog los ntawm kev nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob, lossis los ntawm kev sab laj txog kev qhia kho tus kheej ntawm koj lub zej zog hauv zej zog.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob
Thaum kawg, txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj lub siab yog txhawm rau txheeb xyuas thiab kho lub hauv paus ntawm koj cov teeb meem kev npau taws. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog hauv tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov txheej txheem so rau koj siv hauv cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws. Nws tuaj yeem pab koj txhim kho kev txawj xav thiab daws kev sib txuas lus. Ib qho ntxiv, tus kws paub txog kev puas siab ntsws uas tshwj xeeb hauv kev pab daws teeb meem los ntawm ib tus neeg yav dhau los (xws li kev tsis saib xyuas lossis kev tsim txom txij thaum menyuam yaus) tuaj yeem pab txo kev npau taws khi rau cov xwm txheej yav dhau los.
Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev tswj kev npau taws hauv North America ntawm no thiab hauv tebchaws Askiv
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Dab tsi yog qhov piv txwv ntawm kev txhim kho kev txawj ntse?
"Lub tsheb ciav hlau tuaj lig thiab tam sim no kuv tag nrho hnub tau puas lawm."
Yeej tsis yog! Kev txhim kho kev txawj ntse pib nrog qhov tsis zoo, tab sis nws tsis xaus qhov ntawd. Kev txhim kho kev txawj ntse yog hais txog koj li kev coj ua uas koj tau xav thiab hloov nws li cas. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
"Kuv npau taws los ntawm txoj kev uas kuv raug kho raws li menyuam yaus."
Tsis txaus. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom nrhiav lub hauv paus ntawm koj txoj kev npau taws yog tias koj xav tswj tiag lossis tseem tshem nws. Nrhiav tus kws kho mob los pab koj ntawm txoj kev taug no yog lub tswv yim zoo, tab sis qhov no tsis yog piv txwv ntawm kev txhim kho kev txawj ntse. Sim lwm lo lus teb…
"Kuv npau taws vim tias kuv tsis tau siv sijhawm ib ntus."
Tsis yog raws nraim! Kev tawm dag zog thiab feem ntau saib xyuas koj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev thaum nws los daws koj cov kev xav. Yog tias koj npau taws, kev ua haujlwm tawm tuaj yeem yog qhov zoo, tab sis nws tsis yog piv txwv ntawm kev txhim kho kev txawj ntse. Xaiv lwm lo lus teb!
"Kuv daim npav rho nyiaj hauv txhab nyiaj tau nyiag, tab sis lub txhab nyiaj muaj peev xwm khov tau tus as -qhauj ua ntej yuav rho nyiaj."
Yog lawm! Kev txhim kho kev txawj ntse yuav tshwm sim thaum koj hloov cov kev xav tsis zoo uas tsis zoo no nrog rau kev ua haujlwm zoo dua. Peb daws teeb meem txhua hnub, tab sis nws tseem ceeb heev tsis txhob cia lawv haus peb, thiab cov txheej txheem no tuaj yeem pab mus rau qhov ntawd. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thaum koj npau taws, koj lub plawv dhia nrawm dua, koj xav tsis thoob thiab koj xav qhia nws li cas. Nyob twj ywm thiab ua pa tob tob, kaw koj ob lub qhov muag ib ntus thiab koj yuav pom tias qhov xwm txheej no nyob hauv koj txoj kev tswj hwm thiab maj mam koj yuav ua rau koj npau taws.
- Ua pa ntawm qhov ntswg tawm ntawm lub qhov ncauj. Nws nyob hauv txhua qhov xwm txheej.
- Tham txog koj cov teeb meem rau ib tus neeg uas mob siab txog koj thiab tsis yog tus kheej cuam tshuam nrog koj li xwm txheej. Qhov no tuaj yeem yog niam txiv, phooj ywg, kws kho mob, lossis phooj ywg online. Nco ntsoov tias nws yog ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg koj yuav zoo siab tham nrog.
- Nrhiav txoj hauv kev kom cuam tshuam koj tus kheej.
- Cia li tsum tsis txhob xav txog dab tsi ua rau koj npau taws, ua pa tob tob thiab tso siab rau.
- Sim sau tej yam uas ua rau koj npau taws. Sau lawv cia tuaj yeem pab koj tswj koj lub siab thiab zam kev ua phem.
- Mus rau lub gym. Ua haujlwm tawm (nyab xeeb) yuav tshem tawm cov adrenaline uas los nrog kev npau taws.
- Punch thiab/lossis qw rau hauv ncoo thaum koj nyob ib leeg. Muab sijhawm rau nws. Qhov no yuav pab tso pa kom koj tsis txhob npau taws rau lwm tus.
- Ua siab ntev. Sim nyuaj heev los tswj koj tus npau taws yuav ua rau koj npau taws heev. Ntseeg koj tus kheej.
- Lub plab ua pa tuaj yeem pab yog tias koj npau taws. Ua pa tob tob ntawm koj lub plab. Ua pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
- Yog tias koj npau taws hauv chav kawm, nug tus kws qhia ntawv yog tias koj tuaj yeem tawm mus ib ntus.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej los hloov. Yog tias koj muaj teeb meem npau taws ntev, nws yuav siv qee lub sijhawm los tswj hwm koj txoj kev xav.
- Yog tias koj cia siab tias muaj xwm txheej uas koj yuav npau taws lossis ntxhov siab, xws li ntawm koj txoj haujlwm, sim rov xyaum ua qhov xwm txheej hauv koj lub siab ua ntej. Muaj "ntawv sau ua ntej" cov lus teb rau cov peev txheej ua tau.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj qhia koj txoj kev npau taws, sim siv kev txheeb xyuas thiab cov lus tshwj xeeb los piav, txawm tias nws yuav siv sijhawm ntev dua los hais.
