Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsav Tsheb Phobia: 13 Kauj Ruam

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsav Tsheb Phobia: 13 Kauj Ruam
Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsav Tsheb Phobia: 13 Kauj Ruam

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsav Tsheb Phobia: 13 Kauj Ruam

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsav Tsheb Phobia: 13 Kauj Ruam
Video: 3 HMONG NEWS: Grand opening of Hmoob Tsev Sam Tsheej los khaws Hmoob txuj. 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Qee tus neeg hais tias lawv tsis nyiam tsav tsheb lossis ntshai tom qab lub log. Yog tias koj pom tias koj ntshai heev ntawm kev tsav tsheb mus rau qhov uas nws ua rau koj ntxhov siab, koj yuav muaj phobia ntawm kev tsav tsheb. Qhov kev phobia tshwj xeeb no yuav ua rau koj zoo li koj lub neej muaj kev phom sij thaum koj tsav tsheb lossis caij tsheb. Tej zaum koj tseem yuav ntsib kev ceeb ntshai, sib tw plawv, ua pa nrawm, lossis xav txog kev ntshai. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tom qab lub log tau tswj hwm koj thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsav tsheb yooj yim, lossis txawm tias tag nrho, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav ntsib lub phobia. Txoj kev no, koj tuaj yeem rov qab los ntawm lub log thiab tswj hwm koj lub neej.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Zoo Li Cas

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 1
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv tsheb

Koj yuav tsum xis nyob tsuas yog zaum hauv lub tsheb tsis hais nws yuav txav los yog tsis txav. Hnav khaub ncaws zoo thiab khau. Xyaum zaum hauv tsheb thiab so kom txaus ua ntej koj pib tsav tsheb. Xav txog kev ua suab paj nruag soothi ng. Nws tuaj yeem pab koj kov yeej kev nkag siab ntawm kev poob siab thiab tuaj yeem tshem tawm lub suab nrov ntawm lwm lub tsheb.

  • Txawm tias tus neeg tsav tsheb muaj kev ntseeg siab tshaj plaws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias muaj cov neeg caij npav nrov hauv lub tsheb. Xyuas kom lub tsheb nyob ntsiag to thiab tsis muaj thoob khib nyiab lossis teeb meem.
  • Ua kom koj nkag siab txog kev nyab xeeb hauv tsheb los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj lub tsheb tau txais kev kho uas xav tau.
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 2
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa hauv plab

Yog tias koj pib hnov qhov kev ceeb ntshai tuaj lossis koj lub caj dab thiab hauv siab cov leeg nruj, pib ua pa tob hauv koj lub ntsws. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg nrog kev tsom mus rau huab cua mus rau hauv qab ntawm koj lub ntsws. Cia koj lub plab nthuav dav thiab ncua ib pliag thaum koj ua pa. Maj mam nqus pa thiab cia koj lub cev tag nrho so.

Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no 10 zaug suav rov qab los ntawm kaum ntawm txhua qhov ua pa. Sim ua kom tiav peb pawg ntawm 10

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 3
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg so kom txaus (PMR)

Ceev thiab so cov leeg nqaij hauv koj lub cev kom koj paub txog kev tuav thiab tso kev nruj. Pib los ntawm kev tuav koj lub nrig rau 7-10 vib nas this. Tso koj lub nrig rau 15 txog 20 vib nas this thaum koj tsom mus rau qhov kev nruj nruj tawm hauv cov leeg ntawm koj txhais tes. Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm pab pawg leeg nqaij, txav koj txhais caj npab, rau koj lub taub hau, tom qab ntawm koj lub cev mus rau koj txhais taw thiab ntiv taw.

Koj tseem tuaj yeem xyaum PMR txhua hnub rau 20 feeb txawm tias koj tsis muaj kev ntshai. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj lub siab ntawm kev tswj hwm koj lub siab, txo qhov zaus ntawm kev ceeb ntshai, thiab ua rau koj mloog zoo

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 4
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Siv cov lus pom zoo

Kev lees paub yog cov lus hais luv luv uas ceeb toom koj tias koj tuaj yeem hloov pauv. Nrog kev tsav tsheb, hom kev lees paub uas koj yuav xav siv suav nrog:

  • Kuv tabtom tsav tsheb kom zoo thiab tsis pub dhau qhov ceev. Ua tib zoo tsav tsheb kom nyab xeeb.
  • Kev tsav tsheb yog ib qho kev ua txhua hnub. Kuv yog tus tsav tsheb ceeb toom koom nrog hauv kev ua haujlwm nrog kev saib xyuas.
  • Kuv tsis tas yuav tsav tsheb nrawm. Kuv tuaj yeem tsav hauv txoj kab sab xis yog tias kuv xav taug kev qeeb dua li lwm lub tsheb.
  • Kuv tsis tas yuav pheej hmoo hloov txoj kab ntawm qhov kawg. Yog tias kuv plam qhov tig tawm, kuv tuaj yeem rov qab nyab xeeb.
  • Kuv tau npaj txoj kev taug no txij thaum pib kom tiav. Kuv paub tias kuv tab tom mus qhov twg thiab thaum twg kuv yuav tsum hloov txoj kab thiab tig mus. Kuv npaj tau zoo
  • Txawm hais tias kuv yog neeg caij tsheb, kuv tuaj yeem tswj hwm kuv qhov kev cuam tshuam rau caij tsheb. Yog tias kuv tsis xis nyob txhua lub sijhawm, kuv tuaj yeem nug tus tsav tsheb kom rub.

Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob Raug Mob

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 5
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Xav txog qhov ntsib koj qhov kev phobia

Tej zaum koj tau raug hais tias koj yuav tsum tau ntsib koj qhov kev ntshai. Qhia koj tus kheej rau qhov kev ntshai yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau zam kev tsav tsheb vim ntshai tias koj yuav muaj kev ntshai. Kev kho qhov raug tseem yog ib txoj hauv kev tseem ceeb tshaj kom dhau phobia, txawm hais tias koj yuav tsum paub thiab tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom txaus ua ntej koj pib. Txoj kev no, koj yuav muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm thaum sib tham.

  • Zam kev koj phobia yuav ua rau kev ntshai zuj zus zuj zus thiab tuaj yeem tsim lwm yam phobias.
  • Tej zaum nws yuav pab sim tsav tsheb hauv thaj chaw uas koj paub zoo heev yog li koj tsis muaj kev ntxhov siab lossis yuav tsum tau txheeb xyuas kev taw qhia.
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 6
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev ntxhov siab

Ua kom paub txog koj qib kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem nqis tes ua ua ntej koj mus txog qhov txaus ntshai tag nrho. Muaj qhov ntsuas ntawm kev ntxhov siab tseem yuav pab koj paub thaum twg kom tsis txhob kis mob ua ntej koj mus txog qhov nruab nrab ceeb. Koj qhov ntsuas yuav tsum piav qhia txog yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm kev ntxhov siab. Ib qho piv txwv yuav zoo li no:

  • 0 - Zoo Siab So: tsis muaj kev nruj, nyob ntsiag to, nyob kaj siab lug
  • 1 - Tsawg heev kev txhawj xeeb: hnov me ntsis tshee tshee, paub ntau ntxiv lossis paub
  • 2 - Kev ntxhov siab me me: leeg nruj, tingling lossis npauj npaim hauv plab
  • 3- Kev txhawj xeeb nruab nrab: lub plawv thiab ua pa nce ntxiv, tsis xis nyob me ntsis tab sis tseem tswj tau
  • 4 - Cim Kev ntxhov siab: tshem tawm cov leeg nruj, ua rau muaj kev xav tsis zoo, pib xav txog kev tswj hwm
  • 5- Pib Panic: lub plawv pib sib tw lossis dhia tsis xwm yeem, kiv taub hau, pom meej tias ntshai poob kev tswj hwm, xav khiav tawm
  • 6 - Kev Nyuaj Siab Nruab Nrab: ua rau lub plawv dhia, ua pa nyuaj, xav tsis meej pem
  • 7 txog 10 - Kev Nyuaj Siab Tag Nrho: kev xav txog kev ntshai, ntshai tuag, thiab nce kev xav ntawm kev ceeb ntshai me ntsis
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 7
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Sau koj qhov kev ntshai

Ua qhov tshwj xeeb thiab sau dab tsi uas koj ntshai txog kev tsav tsheb. Tom qab ntawd, hla dhau thiab ntsuas cov kev ntshai no los ntawm qhov koj ntshai tsawg tshaj plaws rau qhov ua rau muaj kev ntshai tag nrho. Qhov no yuav pab koj maj mam nthuav koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai. Tab sis, koj yuav maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm koj qhov kev ntshai kom koj tsis txhob hnov qab tiag tiag ntawm kev tswj hwm.

Piv txwv li, tuav tus yuam sij hauv koj txoj kev tsav tsheb yuav yog ib yam uas koj ntshai tshaj plaws thaum tsav tsheb ntawm txoj kev loj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb ntshai

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 8
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Ua raws cov kauj ruam

Pib nrog yam tsawg tsawg ntshai ntawm koj daim ntawv thiab maj nthuav tawm koj tus kheej kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm. Thaum koj tau ua tiav yam khoom ntawm koj daim ntawv teev npe, txav mus rau qhov tom ntej ntawm koj daim ntawv teev npe lossis teev. Piv txwv li, koj daim ntawv teev npe tuaj yeem nthuav tawm koj tus kheej rau kev ntshai zoo li no (qeb duas los ntawm tsawg kawg mus rau qhov ntshai tshaj):

  • Tuav koj lub tsheb thiab saib koj lub tsheb hauv txoj kev tsheb
  • Zaum hauv koj lub tsheb, ua haujlwm txog 5 feeb
  • Tsav ib ncig ntawm qhov thaiv
  • Tsav tsheb hauv koj lub zej zog ua lem lem, ces lem sab laug
  • Tsav tsheb ntawm txoj kev tseem ceeb kom tig sab laug ntawm lub teeb tsheb lossis nres cov paib
  • Tsav ntawm txoj kev loj hauv txoj kab sab xis rau 1 mus rau 2 tawm
  • Tsav ntawm txoj kev loj hauv txoj kab sab laug rau 2 tawm
  • Tsav tsheb ntawm txoj kev hloov pauv txoj kab tsheb yav dhau los rau 3 txog 5 tawm
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 9
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Caij nrog cov tsav tsheb uas koj ntseeg siab

Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug ua tus neeg caij tsheb hauv tsheb, ua raws cov theem kev kho mob. Hloov chaw ntawm kev tsav tsheb, koj yuav xav maj mam ntsib koj qhov kev ntshai los ntawm kev caij tsheb nrog tus tsav tsheb uas koj ntseeg siab. Xaiv ib tus neeg uas koj paub yuav tsav nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws. Thaum koj xis nyob nrog tus neeg ntawd, sim caij nrog lwm tus neeg tsav tsheb lossis caij nrog cov nyom nyuaj dua (zoo li ntawm txoj kev loj).

Nrhiav yam uas xis nyob tshaj plaws rau koj thaum koj pib caij tsheb nrog neeg caij tsheb. Koj yuav pom tias koj nyiam zaum hauv lub nraub qaum. Lossis, tej zaum koj pom nws tsis muaj kev nyuab siab zaum ntawm tus tsav tsheb. Sim ua kom pom qhov ua haujlwm rau koj

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 10
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 6. Ceev kom kawm paub tsav tsheb

Cov neeg feem coob ntshai tom qab lub log thawj zaug. Txhawm rau txo koj qhov kev ntshai, xaiv tus kws qhia paub paub tsav tsheb uas muaj kev paub ntau yam qhia tsav tsheb tshiab. Tus tsav tsheb zoo tuaj yeem txhawb koj thiab ua rau koj xis nyob hauv tus neeg tsav tsheb lub rooj.

Xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tsev kawm ntawv tsav tsheb. Koj yuav paub tias qhov kev ntxhov siab uas koj tau hnov txog kev kawm tsav tsheb tau tshwm sim los ntawm koj tus kws qhia yav dhau los, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ib tus txheeb ze sim qhia koj li cas tsav tsheb

Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 11
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Paub thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Yog tias koj ntshai tsav tsheb cuam tshuam rau koj lub neej, koj yuav tsum tau txais kev kho mob lossis kho mob hlwb. Yog tias koj tsis paub leej twg thov kev pab, hu rau koj tus kws kho mob uas yuav tsum muaj peev xwm ua rau koj kov nrog cov kws tshaj lij. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob, kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim cob qhia hauv phobias.

Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv los ntawm koj tsis muaj peev xwm tsav tsheb, nco ntsoov nrhiav kev pab. Tsis txhob hloov kho qhov kev ntshai uas tiv thaiv koj los ntawm kev tsav tsheb no tuaj yeem ua rau lwm yam phobias txhim kho

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 12
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Sim kho

Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob ib leeg zuj zus. Ntxiv rau cov txheej txheem so kom txaus thiab kev kho kom raug, koj tus kws pab tswv yim tsuas xav kom koj tham. Kev tham lus yog ib txoj hauv kev tseem ceeb rau koj lub hlwb kom kawm paub daws kev ntshai. Nws yuav muab sijhawm rau koj los xav txog dab tsi tom qab kev ntshai thiab tuaj yeem kho koj txoj kev tsav tsheb phobia.

Tsis txhob cia siab tias koj tus kws pab tswv yim muab tswv yim rau koj. Ntau tus kws pab tswv yim tsuas mloog thiab nug cov lus nug yog li koj tuaj yeem muab cov lus teb zoo thiab tshawb nrhiav koj qhov kev ntshai

Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 13
Kov yeej Tsav Tsheb Phobia Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa

Yog tias koj xav tham txog koj qhov kev phobia nrog pab pawg, nrhiav pab pawg tsav tsheb phobia txhawb nqa hauv zej zog los tham nrog. Koj kuj tseem yuav pom pab pawg txhawb nqa online nrog cov neeg uas muaj cov tsos mob zoo li no. Tsuas yog paub tias koj tsis nyob ib leeg tuaj yeem pab kov yeej koj qhov kev ntshai.

Koj tseem tuaj yeem tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Qhia koj qhov kev ntshai nrog lawv thiab piav qhia cov kev cov nyom uas koj ntsib. Nws tuaj yeem pab kom paub tias koj muaj phooj ywg thiab tsev neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla

Lub tswv yim

  • Xav txog kev tsav tsheb hauv tsev kawm lossis chav kawm tsav tsheb tiv thaiv. Qee tus neeg tshwj xeeb hauv kev pab cov neeg tsav tsheb ntxhov siab rov qab mus rau txoj kev nrog cov lus qhia ua haujlwm ntawm qhov chaw nyab xeeb uas kawm tiav hauv txoj kev lossis qhov chaw uas koj ntshai tshaj plaws.
  • Sim ntau yam kev kho mob thiab kho mob. Koj yeej tsis paub tias kev kho mob twg tuaj yeem ua haujlwm rau koj qhov kev phobia tshwj xeeb kom txog thaum koj sim nws.
  • Lwm hom kev kho mob uas tuaj yeem pab suav nrog kev kho mob hypnotherapy thiab qhov muag txav qhov muag thiab kho dua tshiab, txawm hais tias kev tshawb fawb tsis sib haum txog lawv qhov muaj txiaj ntsig.

Pom zoo: