Thaum koj xav txog ib hnub hauv P. E. chav kawm, koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua dab tsi los npaj rau txhua qhov kev tawm dag zog lub cev, kis las thiab tawm hws. Vim tias koj yuav tau ncaj qha mus rau chav dhia ua si los ntawm koj chav kawm dhau los, koj yuav tsum paub yuav npaj sai npaum li cas thaum koj mus rau chav xauv! Muaj qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem npaj sai rau koj chav ua si thaum nws los rau khaub ncaws, plaub hau thiab pleev, thiab kev nyiam huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov pauv rau PE
Kauj Ruam 1. Xaiv koj lub khaub ncaws ua kis las
Txheeb xyuas huab cua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis txias lossis kub heev hauv cov khaub ncaws uas koj xaiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tawm mus nraum zoov. Nco ntsoov tias koj nqa cov txheej txheej thaum nws txias. Cov tsev kawm ntawv feem ntau yuav tsis tso lub tank tso, yog li mus nrog T-shirt thiab ris luv lossis lub tsho hws.
- Hnav cov khaub ncaws ua pa, xoob haum.
- Ib yam li ntawd, koj lub tsho T-shirt yuav tsum tsis txhob txwv, tab sis nws kuj yuav tsum tsis txhob hnyav dhau. T-shirts tuaj yeem lom zem … hnav lub tsho zoo nkauj lossis hnav cov xim zoo nkauj yog tias koj xav sib xyaw nws!
- Txheeb daim ntawv … Tsis txhob hnav txhua lub khaub ncaws hnav vim nws yuav nqus koj cov hws, thiab lub tsho T-shirt ntub rau ntawm koj daim tawv nqaij tsis zoo tag nrho! Hnav cov ntaub uas yuav ua rau koj qhuav xws li CoolMax lossis Dri-FIT.
Kauj Ruam 2. Hnav tsho khiab mis
Cov ris tsho tsis tu ncua tsis yooj yim rau khiav. Hnav cov tsho khiab ncaws pob yuav ua kom koj xis nyob thaum ua haujlwm. Nco ntsoov tso koj lub khiab mis tsis tu ncua tom qab chav kawm ncaws pob kom koj tsis hnov tsw zoo li koj lub tsho khiab mis ua kis las ncaws pob tas rau hnub kawm ntawv!
Kauj Ruam 3. Hnav koj cov khaub ncaws ua si
Yog tias koj chav kawm dhia ua si thaum sawv ntxov, muab koj cov khaub ncaws hnav ua ntej mus kawm ntawv yog li koj tsis tas yuav hloov rov qab mus rau lawv thaum koj mus txog ntawd. Txwv tsis pub, muab lawv tso rau hauv chav xauv hauv tsev kawm ntawv sai. Yog tias koj tsis xis nyob hloov pauv rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, mus rau thaj chaw ntiag tug ntawm chav xauv kom hloov pauv.
- Nco ntsoov siv tshuaj tsw qab ntau tom qab koj tso koj lub tsho.
- Koj tseem tuaj yeem tsuas yog hnav koj lub ris tsho mus rau tom tsev kawm ntawv hnub uas koj muaj PE yog li koj tsis tas yuav hloov.
Kauj Ruam 4. Khaws koj txhais taw
Yog, koj yuav hloov pauv koj lub khau ncaws pob, tab sis sim tsis txhob cia koj txhais taw liab qab tsoo hauv av. Kev ntes cov kab mob hauv cov chav xauv yog ntau dua qhov koj xav, yog li nws yog qhov zoo tshaj los npog koj txhais taw. Nws tseem ua siab zoo thiab hwm lwm tus neeg uas tej zaum yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev nyiam huv thaum nws los txog rau chav rau khoom.
Kauj Ruam 5. Hloov koj nkawm thom khwm
Yog tias koj tsis xav kom koj txhais taw ntxig rau tas hnub, hloov pauv mus rau hauv nkawm thom khwm tshiab rau chav kawm ncaws pob, tom qab ntawd hloov rov qab mus rau koj lwm lub thom khwm tom qab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 6. Muab koj lub khau ncaws pob
Hnav cov khau ntaus pob tesniv uas yooj yim rau koj txhais taw. Zaum ntawm lub rooj zaum thaum muab koj lub khau ntaus pob tesniv thiab cov thom khwm, thiab xyuas kom koj txhais taw liab qab tsis txhob kov cov av qias neeg, muaj kab mob. Lace koj cov khau tennis nruj nreem hauv ob hneev kom koj tsis txhob taug kev ntawm koj cov khau thaum ua kis las lossis khiav!
Tsis txhob hnav flip flops, flats, slip-ons lossis lwm yam khau uas yuav poob thaum lub cev ua ub no, vim nws tuaj yeem ua rau raug mob
Kauj Ruam 7. Tshem tawm cov hniav nyiaj hniav kub uas koj hnav
Muab koj cov hniav nyiaj hniav kub tso rau hauv lub hnab me me thiab khaws lub hnab hauv koj lub tub rau khoom thaum mus kawm chav ua si. Koj tseem tuaj yeem tso tus ncej ntawm koj cov qhwv ntsej los ntawm lub pob qhov, tom qab ntawv kaw qhov kawg ntawm. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias lawv tsis poob thaum lub cev ua ub no, thiab koj tuaj yeem yooj yim pom lawv hauv lub hnab koj khaws cia rau hauv.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag yog tias koj tsis tau sawv ntxov
Ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej chav ua si kom ntseeg tau tias cov av thiab roj ntxiv tsis nkag rau hauv koj lub qhov qhib thaum koj kub thiab hws. Koj yuav tsis xav kom koj lub qhov hws txhaws!
Kauj Ruam 2. Siv lub ntsej muag so yog koj lub sijhawm luv
Txawm hais tias ntxuav koj lub ntsej muag yuav ua rau koj lub qhov hws los ntawm kev txhaws thaum koj hws, cov txheej txheem yog siv sijhawm. Siv lub ntsej muag so yog tias koj tsis muaj sijhawm los ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej koj chav kawm ua kis las.
Kauj Ruam 3. Thov kho qhov chaw yog xav tau
Tsis txhob siv cov tshuaj moisturizer vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag thiab nkag rau hauv koj lub qhov muag yog tias koj hws thaum kawm chav ua si.
Ceev nrooj thov lub hnub thaiv npog ua rau kis las mus rau thaj chaw pom ntawm koj cov tawv nqaij yog tias koj tawm mus sab nraud
Kauj Ruam 4. Khaws koj lub teeb ci
Siv me me kom tsis muaj pleev thiab pleev xim di ncauj los ua kom koj lub ntsej muag nyob zoo. Koj tab tom yuav ua haujlwm lub cev, yog li nws zoo li koj yuav hws qee lossis tag nrho koj cov pleev tawm. Ntxiv rau, koj lub qhov hneev qhib thaum koj lub ntsej muag sov uas tuaj yeem ua rau pleev pleev koj lub qhov hws.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Thov nqus dej txias rau koj cov plaub hau
Squirt me me ntawm qhov txias txias hauv xib teg ntawm koj txhais tes thiab siv nws sai rau qhov kawg ntawm koj cov plaub hau, zam qhov chaw hauv paus. Ntxuav nws tawm tom qab chav kawm chav ncaws pob thiab ua raws li zawv plaub hau. Koj cov plaub hau yuav ci thiab noo tom qab chav kawm ua si yog li koj yuav tsis tas ua ntau nrog nws thaum npaj sai rau koj chav kawm tom ntej.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov plaub hau tso rau hauv ponytail
Rub koj cov plaub hau los ntawm kev siv txhuam txhuam los yog plaub hau khi. Muab koj cov plaub hau tso rau hauv ib lub pob yog tias koj xav tau qhov txias txias uas koj tau thov kom koj cov plaub hau saib zoo thiab muaj dej noo. Txoj hauv kev no, koj yuav tau npaj kom khiav ib puag ncig hauv chav ua si yam tsis muaj koj cov plaub hau poob tag nrho koj.
- Tsis tas yuav tsum txhuam koj cov plaub hau kom nws tsis pub dawb los ntawm pob! Tej zaum koj tsuas yog yuav kho nws dua tom qab chav kawm dhia ua si kom koj cov plaub hau zoo li nyob rau lub sijhawm kawm tas.
- Muab lub taub hau tso rau yog tias koj xav tau tiag tiag txawm tias tawm pob thiab ua kom koj cov plaub hau nyob hauv qhov chaw.
- Khaws cov plaub hau txuas ntxiv ntawm tes hauv koj lub locker gym vim tias lawv yooj yim poob.
Kauj Ruam 3. Txhim koj cov plaub hau
Yog tias koj tab tom nrhiav kom zoo nkauj ntxiv, rub koj cov plaub hau rov qab rau hauv cov plaub hau xoob kom ua rau koj cov plaub hau zoo ib yam thaum chav kawm ua si. Koj tuaj yeem khaws nws mus tas ib hnub tom qab ua si gym, lossis rov kho lub braid kom koj cov plaub hau poob rau hauv cov lus nthwv dej.
Lub tswv yim
- Cia siab rau koj tus kheej. Nws tsis txawv li cas koj zoo li.
- Nco ntsoov tias koj tau haus dej ua ntej koj tawm haujlwm, thiab haus ob peb lub kua dej los ntawm tus ciav dej lossis lub raj mis dej. Yog tias tsis muaj tus ciav dej nyob ze qhov chaw uas koj chav ua si dhia dej, nqa koj lub raj mis dej nrog koj.
- Nco ntsoov tias koj tau cim koj lub xauv lub cim, thiab muab tag nrho koj cov khoom tso rau hauv koj lub tub rau khoom. Ib tus neeg tuaj yeem taug kev mus rau chav xauv thaum koj tab tom ua haujlwm thiab nyiag koj cov khaub ncaws niaj hnub, xov tooj ntawm tes, khoom siv ntxiv, lossis hnab ntawv, yog li kaw koj cov khoom yog ib lub tswv yim zoo.
