Tej zaum koj yuav xav sim lub tshuab nraub qaum los tsim kom muaj zog rov qab. Zoo li lwm lub tshuab qoj ib ce, lub tshuab nraub qaum yog txoj hauv kev yooj yim heev los ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tsom mus rau cov pab pawg tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, xam tawm yuav ua li cas siv lub tshuab tuaj yeem ua qhov nyuaj. Hmoov zoo, lub tshuab nraub qaum qis yog qhov yooj yim siv thaum koj tau txais qee qhov kev xyaum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Tsiv tus pin hnyav kom xaiv qhov hnyav kom nqa
Nrhiav tus pin ntawm qhov hnyav. Rub tus pin tawm ntawm nws qhov teeb tsa tam sim no, tom qab ntawd txav nws mus rau lub qhov ze qhov hnyav uas koj xav tau. Laub tus pin rau hauv lub qhov los teeb qhov hnyav.
Piv txwv li, yog tias koj xav teeb tsa qhov hnyav ntawm 20 lb (9.1 kg), koj yuav muab tus pin tso rau hauv lub qhov nyob ib sab ntawm qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Pib nrog qhov hnyav me ntsis kom txog thaum koj tau siv dag zog
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob yog tias koj sim ua kom hnyav ntau dhau. Thaum koj tab tom pib, siv qhov chaw qis tshaj kom paub tseeb tias nws zoo rau koj. Koj tuaj yeem hloov kho lub tshuab ib txwm yog tias qhov hnyav hnyav dhau.
Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tsum tsis siv lub tshuab tam sim ntawd
Kauj Ruam 3. Ua kom koj qhov hnyav nce ntxiv thaum koj muaj zog
Thaum qhov hnyav xav tias hnyav dhau rau koj, sim ua qhov chaw siab tshaj tom ntej. Siv qhov hnyav ntawd kom txog thaum nws kuj zoo li yooj yim rau koj. Maj mam nce koj qhov hnyav nyob rau lub sijhawm yog li koj tsis tshua raug mob koj tus kheej.
Yog tias koj muaj teeb meem nco qab qhov hnyav koj siv rau txhua lub tshuab, taug qab qhov hnyav hauv koj lub xov tooj. Txoj kev ntawd nws yuav yooj yim dua los teeb tsa qhov hnyav txhua lub sijhawm koj mus rau tom chaw dhia ua si
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nkag Mus Rau Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm lub rooj zaum txuas nrog koj lub nraub qaum tiv lub ncoo
Thawb koj lub hauv qab tiv thaiv sab nraum lub rooj zaum thiab kho koj tus kheej kom txog thaum koj xis nyob. Zaum ncaj kom koj cov leeg koom nrog, uas yuav pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo raug mob. Txheeb xyuas tias koj lub nraub qaum txhawb nqa.
Qee lub tshuab nraub qaum qis cia koj kho qhov siab ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj muaj qhov tshwj xeeb no, siv qib txav lub rooj zaum nce lossis nqis kom txog thaum qhov siab xav xis nyob
Kauj Ruam 2. Kho cov menyuam sab saud kom nws tawm tsam koj lub xub pwg hniav
Lub rooj yuav tsum muaj cov menyuam padded ze rau saum nws. Siv tus pas nrig ntawm lub tshuab txav cov menyuam rov qab lossis mus tom ntej yog tias tsim nyog los kho nws. Teem cov menyuam kom nws yooj yim rau koj lub xub pwg hniav.
Cov menyuam sab saud yuav thawb qhov hnyav thaum koj rov qab
Kauj Ruam 3. Muab ob txhais ko taw tiaj rau ntawm tus ko taw
Nrhiav tus footrest sab xis ntawm koj xub ntiag. Tsiv koj txhais taw mus rau ntawm tus taw thiab kho lawv kom txog thaum koj xis nyob.
Cov ko taw yuav zoo li cov phaj hlau lossis bar. Tej zaum nws yuav muaj roj hmab los pab kom koj txhais taw tsis txhob swb
Kauj Ruam 4. Hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab hauv "X
" Yog tias koj qoj ib ce thaum koj siv lub tshuab, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Khaws koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab kom pab koj cov tub ntxhais nyob ruaj khov. Qhov no yuav pab koj tswj hwm koj qhov nyiaj tshuav.
Lwm txoj:
Yog tias lub tshuab muaj cov tes tuav ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum, koj yuav nyiam tuav lawv kom ua rau koj lub cev ruaj khov thaum koj ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Reps
Kauj Ruam 1. Lean rau pem hauv ntej kom nkag mus rau txoj haujlwm pib
Pob khawm rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav me ntsis kom koj ntsaws rau pem hauv ntej ntawm lub kaum me ntsis. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej. Nov yog koj txoj haujlwm pib rau txhua tus neeg sawv cev.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob thiab ua kom koj lub hauv caug nruj
Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab kos cov pa nkag rau hauv koj lub ntsws. Thaum koj ua qhov no, koom nrog koj cov leeg nqaij txhawb nqa koj thaum lub sijhawm sawv cev.
Sim ua kom koj lub cev sab sauv ncaj nraim. Qhov no yuav pab koj ua haujlwm koj cov leeg nqaij thaum tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ua phem rau koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm thaum koj maj mam tig rov qab kom qis li koj nyiam tau
Maj mam tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua pa, ntsaws rov qab rau hauv lub rooj zaum, thawb tawm ntawm cov menyuam hnyav. Txo koj lub cev sab nraub qaum kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Koj lub zog yuav tsum qeeb, yog li tsis txhob thawb rov qab. Ua tib zoo mloog kom koj cov leeg koom nrog.
- Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem nthuav koj qhov kev tawm suab thiab rov qab mus ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom coj nws qeeb thiab mloog koj lub cev kom koj thiaj li yuav tsis raug mob.
- Yog tias koj muaj mob, tsis txhob siv lub tshuab nraub qaum kom txog thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Ua pa thaum koj maj mam rov qab los ua kom tiav 1 tus neeg sawv cev
Maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj coj koj lub cev rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd, maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj kom ua tiav koj cov neeg sawv cev.
Siv koj lub sijhawm thaum koj rov qab los. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm ob leeg koj lub abs thiab koj cov leeg nraub qaum
Kauj Ruam 5. Rov ua dua qhov koj xav tau tus lej reps
Txij li tsis muaj tus lej pom zoo ntawm tus sawv cev rau lub tshuab qis dua, xaiv lub hom phiaj rov ua haujlwm uas haum rau koj cov kev xav tau. Koj tuaj yeem pib tawm nrog lub hom phiaj ntawm 10-12 reps kom txog thaum koj tau siv lub tshuab. Tom qab ntawd, koj yuav nce koj lub hom phiaj mus txog 25 tus neeg sawv cev. Ua 2-3 teev ntawm lub tshuab nraub qaum qis 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Raws li lwm txoj hauv kev, koj yuav pib nrog 10 tus lej ntawm txhua qhov hnyav thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus txog 25 vim qhov hnyav hnyav dua. Thaum 25 reps xav tias yooj yim, txav mus rau qhov hnyav tom ntej.
- Yog tias koj tau ua haujlwm nrog tus kws qhia, siv lub hom phiaj rov qab uas lawv tau muab rau koj rau lub tshuab qis dua.
- Txij li lub tshuab nraub qaum yog lub zog ua haujlwm, tsuas yog siv nws 2-3 zaug hauv ib lub lis piam los ua haujlwm koj lub cev sab saud.
Lub tswv yim
Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, txiav txim siab nug tus kws qhia lossis tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua si kom qhia koj paub siv lub tshuab li cas
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lub tshuab qis qis kom paub tseeb tias nws nyab xeeb rau koj.
- Nres tam sim yog tias koj muaj mob thaum siv lub tshuab. Tej zaum koj yuav raug mob rau koj tus kheej.
