Koj siv koj cov leeg nraub qaum hauv yuav luag txhua yam koj ua, txawm tias koj nquag dua lossis nyob ntsiag to. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv koj lub nraub qaum thiab thaj tsam qis kom pab koj nyob ruaj khov thiab tsis raug mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Qoj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov hloov pauv rau kev tawm dag zog lossis pib ua haujlwm tshiab. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev raug mob lossis tau muaj keeb kwm ntawm kev raug mob nraub qaum.
- Ib txwm tau txais kev tshem tawm los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm koj nraub qaum. Nug nws thaum twg koj tuaj yeem pib tawm dag zog, hom kev tawm dag zog twg, hnyav hnyav li cas thiab yog tias muaj lwm yam txwv.
- Kuj nug nws seb hom mob twg yuav tsum tau ua. Qee qhov mob nqaij leeg feem ntau yog ib txwm muaj thiab feem ntau tsis txhais tau tias koj tau raug mob koj nraub qaum. Txawm li cas los xij, qhov mob hnyav dua lossis mob zoo ib yam li kev raug mob yav dhau los yuav qhia tau tias koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab hu koj tus kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 2. Ua raws daim ntawv raug
Daim ntawv tsis zoo thaum tawm dag zog yog ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau rau kev raug mob. Txij li kev raug mob nraub qaum tuaj yeem ua rau hnyav thiab ua rau tsis txaus, nws tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias koj ib txwm siv daim ntawv raug.
- Txiav txim siab tham nrog tus kws qhia tus kheej, tus kws tshaj lij qoj ib ce lossis cov neeg ua haujlwm los ntawm koj lub chaw dhia ua si. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas qoj ib ce, siv cov tshuab thiab muaj daim ntawv raug nyob thoob plaws koj li kev tawm dag zog.
- Sim ua qee yam ntawm koj cov kev tawm dag zog ua ntej ntawm daim iav. Saib koj tus kheej thaum koj ua qhov txav. Nco ntsoov tias koj siv daim ntawv raug thiab hloov pauv koj daim ntawv raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Ua ntau tshaj qhov rov ua kom lub zog muaj zog
Txawm hais tias koj tau rov zoo los ntawm kev raug mob lossis tsuas yog sim tiv thaiv ib qho, nws tau pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij qoj ib ce kom nrov thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntau dua li koj nraub qaum.
- Ntau tshaj ib pab pawg leeg leeg pab lossis pab koj cov leeg nqaij hauv ntau yam haujlwm. Txij li thaum koj cov leeg nqaij rov qab me dua piv rau lwm tus (zoo li txhais ceg), nws yog kev koom ua ke ntawm ob pawg leeg leeg uas pab ua rau koj muaj zog dua.
- Tsom ntsoov rau ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, lub plab thiab lub duav. Ntau qhov kev txav mus los yuav tsum siv tag nrho cov pab pawg no.
- Kuj ua haujlwm koj ob txhais ceg. Thaum twg los xij koj tab tom nqa (txawm nyob tom chaw dhia ua si lossis tom haujlwm), koj yuav tsum siv koj txhais ceg feem ntau nrog ntxiv qee cov leeg nraub qaum kom ua tau zoo thiab nyab xeeb nqa cov khoom.
Kauj Ruam 4. Ncab ua ntej koj pib ua ib ce
Kev ncab yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los tswj koj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau tawm dag zog ib ntus.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab cov leeg sov. Ua kom sov sov thiab tom qab ntawd ua koj qhov kev tawm dag zog ua ntej. Kuj ncab koj lub cev tag nrho, tsis yog koj nraub qaum.
- Ua 90/90 nruab nrab nraub qaum ncab. Qhov no yuav pab qhib cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, npaj lawv rau koj qhov kev tawm dag zog. Kev ncab kuj tseem yuav pab koj lub hauv siab cov leeg qhib thiab txo qhov nro ntawm cov leeg thiab cov leeg tag nrho.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab thoracic ncab. Muab lub rooj zaum nraub qaum tig rau koj kom ua haujlwm ruaj khov. Sawv tom qab qhov no, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Thawb rov qab los ntawm koj sab nraub qaum; koj yuav tsum hnov qhov ncab raws koj lub nraub qaum. Tuav kom suav txog 10, tom qab ntawd rov qab maj mam rov qab.
- Lwm qhov thoracic ncab: Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv av. Dov koj lub cev sab sauv maj mam ua ntej ntawm lub duav. Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj ob txhais ceg thiab tuav lub rooj zaum. Tom qab ntawd tig rov qab maj mam.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj yuav ua dab tsi thaum qoj koj lub nraub qaum?
Nrog koj tus kws kho mob tham.
Yuav luag! Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov hloov pauv rau kev tawm dag zog lossis pib ua haujlwm tshiab. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev raug mob lossis muaj mob nraub qaum ua ntej. Tseem, muaj lwm yam uas koj yuav tsum nco ntsoov thaum qoj koj lub nraub qaum! Sim lwm lo lus teb…
Xyuas kom koj daim ntawv raug.
Kaw! Nws yog qhov tseeb tias daim ntawv tsis zoo thaum lub sijhawm tawm dag zog yog ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau rau kev raug mob. Txiav txim siab tham nrog tus kws qhia tus kheej, tus kws tshaj lij qoj ib ce, lossis cov neeg ua haujlwm los ntawm koj lub chaw dhia ua si. Koj tseem tuaj yeem saib koj tus kheej hauv daim iav. Tab sis nco ntsoov muaj lwm yam uas koj yuav tsum tau ua thaum qoj koj lub nraub qaum. Xaiv lwm lo lus teb!
Ua haujlwm ntau dua li koj nraub qaum.
Tsis yog raws nraim! Cov kws tshaj lij qoj ib ce pom zoo kom toning ntau pawg leeg ntau dua li koj nraub qaum. Vim tias koj cov leeg nraub qaum me me, lawv xav tau kev pab los ntawm lwm pab pawg leeg. Tsom ntsoov rau cov leeg nqaij xws li koj lub hauv paus, lub plab, thiab lub duav, uas txhua tus pab rov qab cov leeg. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum qoj koj lub nraub qaum. Sim lwm lo lus teb…
Ncab.
Tsis yog! Kev ncab yog ib txoj hauv kev tseem ceeb heev los tswj koj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau tawm dag zog ib ntus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab cov leeg sov. Ua kom sov sov ua ntej koj txoj kev ncab ua ntej. Tab sis tseem nco ntsoov muaj lwm yam los ua thaum qoj koj lub nraub qaum! Xaiv lwm cov lus teb!
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Thaum qoj koj lub nraub qaum, sab laj nrog koj tus kws kho mob, saib xyuas koj daim ntawv, ua haujlwm lwm qhov ntawm koj lub cev, thiab nco ntsoov ncab. Koj siv koj cov leeg nraub qaum hauv yuav luag txhua yam koj ua, yog li qoj koj nraub qaum yog ib qho tseem ceeb ntawm kev muaj zog thiab tsis raug mob! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Koom Tes Ua Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov plank pose
Plank ce yog ib qho kev txav mus los uas ua haujlwm ntau pab pawg leeg. Nrog rau koj sab nraub qaum, lub plank tseem ua haujlwm koj lub xub pwg, ob txhais ceg thiab abs. Qhov no yog kev sib xyaw ua ke zoo rau koj lub cev.
- Txhawm rau pib, pw ntsej muag hauv pem teb. Thawb koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm ib txwm thawb li cas los so koj lub cev ntawm koj lub caj npab tsis txhob siv koj txhais tes. Xyuas kom lub luj tshib khoov thiab sib haum nrog koj lub xub pwg nyom.
- Koom nrog koj cov tub ntxhais los ntawm kev tig koj lub plab hauv ntej mus rau koj lub taub hau. Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj, nruj rau ntev li koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm.
- Tso tawm thiab ua raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Ua tus choj ua
Kev qoj ib ce ua haujlwm raws li khoov rov qab, lub hauv paus muaj zog thiab ua kom muaj qhov sib npaug. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no ntawm yoga lev lossis lwm qhov chaw zoo li lub caij nplooj ntoo hlav, vim tias koj yuav txhawb nqa koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thiab ko taw txhawm rau nthuav koj lub nraub qaum.
- Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum rau hauv av. Khoov koj lub hauv caug ntawm 90 degree lub kaum ntse ntse thaum ua kom koj txhais taw tiaj tus hauv av. Muab koj txhais tes tso ntawm koj ob sab.
- Thawb koj lub cev mus dhau ntawm koj lub plab mus rau lub qab nthab. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv kab ncaj ncaj nqes los ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub taub hau.
- Nias tuav txoj haujlwm no nrog koj lub pob tw thiab nraub qaum. Tuav ob peb vib nas this, nqes rov qab qis yuav luag mus rau txoj haujlwm pib thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau saum.
- Rov ua ntau zaus raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Sim lub ntsej muag nqes hav ua pose hauv yoga
Qhov yoga pose no yog kev tawm dag zog zoo los pab txhawb thiab nthuav koj lub nraub qaum tag nrho.
- Pib txoj haujlwm no ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj cov ntiv tes taw ntawm koj.
- Tuck hauv koj cov ntiv taw thiab tsa koj lub hauv caug tawm hauv av. Thawb mus txog ntawm koj lub plab thiab taw koj lub pob tw mus rau lub qab nthab. Koj lub cev yuav tsum zoo li lub ntsej muag V.
- Ncaj koj ob txhais ceg txawm li cas los cia li khoov me ntsis hauv lawv.
- Thawb koj lub plab thiab tawm ntawm hauv pem teb thiab thawb khov kho nrog koj txhais taw thiab txhais tes.
- Khaws koj cov tub ntxhais, caj npab thiab ob txhais ceg ruaj khov kom tuav koj lub cev nyob rau qhov chaw. Cia koj lub taub hau dai ntawm koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag.
- Tuav txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab rov ua qhov tsim nyog.
- Tus dev nqes taub hau yog qhov ncaj ncaj ncaj, yog li yog tias koj xav twv koj tus kheej koj yuav tsum tau saib tag nrho lub hnub txais tos koob. Qhov teeb tsa no yog txoj haujlwm so kom zoo ncab txhua lub sijhawm thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua tus superman lossis swan dhia dej
Nov yog qhov yooj yim-rau-ua ntxiv dag zog uas tuaj yeem pab ua kom nrov tag nrho sab nraub qaum ntawm koj lub cev suav nrog koj nraub qaum.
- Poob ntsej muag rau ntawm ib ce lev. Ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej kom lawv ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag.
- Nqa koj ob txhais ceg, nrog cov ntiv taw taw tawm ntawm koj lub cev, ncaj ncaj saum huab cua. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub xub pwg nyom, taub hau thiab caj npab tawm ntawm hauv av ib yam. Koj lub cev yuav tsum zoo li koj ya lossis zoo li tus U me.
- Tuav txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tom qab so thiab rov ua dua raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Ua kom nrawm
Txhawm rau qhov kev tawm dag zog no kom qhib koj cov leeg nraub qaum, tsom mus rau nws kom ncaj ncaj li sai tau. Qhov no tseem pab tsim caj npab thiab hauv siab lub zog.
- Poob rau hauv pem teb ntsej muag. Nqa koj lub cev mus rau hauv txoj kab ncaj ncaj ntawm koj cov ntiv taw thiab txhais tes. Xyuas kom tseeb tias koj txhais tes yog lub xub pwg dav sib nrug thiab lub dab teg nyob hauv qab lub xub pwg.
- Txo koj lub cev qis (ua kom koj lub cev ncaj) los ntawm khoov koj lub luj tshib tawm ntawm koj lub cev.
- Maj mam txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab txog li ib lossis ob qhov deb ntawm hauv av. Thawb koj tus kheej rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Ua ib ce miv thiab dev
Qhov kev qoj ib ce qoj ib ce txhim kho kev txhaws thiab txuas ntxiv ntawm tus nqaj qaum. Sim ua qhov txav ntawm qhov kev tawm dag zog kom ntseeg tau zoo li koj tuaj yeem ua kom ua tiav nws cov txiaj ntsig.
- Nqes rau hauv pem teb ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Siv daim lev tawm dag zog los ua kom qhov kev tawm dag zog no yooj yim dua ntawm koj txhais tes thiab hauv caug.
- Tig koj lub nraub qaum kom nws tau nkhaus mus rau saum qab nthab. Nias los ntawm koj sab nraub qaum upwards. Muab koj lub taub hau tso rau hauv pem teb. Tuav rau ob peb feeb.
- Maj mam tso txoj haujlwm thiab thawb koj sab nraub qaum qis rau hauv pem teb kom koj nraub qaum yog nkhaus. Ncua koj lub ntsej muag mus rau saum qab nthab. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.
- Rov ua cov ntu no ntau zaus raws li qhov tsim nyog.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Tus choj ua dab tsi?
Ib qho yooj yim-rau-ua ntsej muag-ntxiv dag zog txav.
Tsis yog raws nraim! Nov yog tus superman lossis swan dhia dej. Sawv lub ntsej muag thiab ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Nqa koj ob txhais ceg ncaj ncaj saum huab cua. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub xub pwg nyom, taub hau thiab caj npab tawm ntawm hauv av. Koj lub cev yuav tsum zoo li koj ya lossis zoo li tus U me. Tuav txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd so thiab rov ua qhov tsim nyog. Xaiv lwm lo lus teb!
Ib qho upside-down V yoga pose.
Sim dua! Nov yog qhov ua dog dig qis. Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Muab koj cov ntiv taw thiab tsa koj lub hauv caug tawm hauv av. Taw koj lub pob tw mus rau lub qab nthab. Thawb koj lub plab thiab tawm ntawm hauv pem teb, thiab thawb khov kho nrog koj txhais taw thiab txhais tes. Tuav txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd so thiab rov ua qhov tsim nyog. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Ib qho tag nrho-hauv-ib lub ntsej muag-ntsej muag uas ua haujlwm ntau yam ntawm cov leeg nqaij.
Tsis yog! Nov yog lub plank pose, uas ua haujlwm rau koj nraub qaum, xub pwg, ob txhais ceg, thiab abs. Txhawm rau pib, pw ntsej muag muag hauv pem teb. Thawb koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm ib txwm thawb; txawm li cas los xij, so koj lub cev ntawm koj lub caj npab tsis txhob siv koj txhais tes. Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj, nruj rau ntev li koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm. Kwv yees dua!
Lub nraub qaum thiab sib npaug ua rau.
Yog lawm! Ua qhov kev tawm dag zog no ntawm yoga lev lossis lwm qhov chaw zoo li lub caij nplooj ntoo hlav vim tias koj txhawb nqa tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thiab taw kom nthuav koj lub nraub qaum. Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab thawb koj lub cev mus rau saum qab nthab. Tuav ob peb vib nas this, nqes rov qab qis yuav luag txog qhov pib, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau saum. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Kev Koom Tes Ua Raws Li Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Koom nrog khoov hla cov ya rov qab
Cov thim rov qab pab ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom raug.
- Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug puas tau me ntsis. Nco ntsoov khaws tus nqaj qaum nruab nrab thiab cov tub ntxhais koom nrog -tsis txhob cia lub nraub qaum.
- Tuav lub dumbbell me me hauv txhua txhais tes. Nqa caj npab tawm ntawm koj ob sab kom lawv zoo ib yam rau hauv av. Thaum koom nrog koj cov tub ntxhais khoov koj lub cev ua ntej ntawm koj kom txog thaum koj lub cev nyob ze rau 90 degree lub kaum ntse ntse.
- Txo qhov hnyav thiab koj txhais caj npab kom txog thaum lawv ncaj ncaj ntawm koj lub ntsej muag nrog caj npab ncaj. Nqa caj npab rov qab kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv pem teb. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Sim zaum kab kab
Ua ib leeg-tes kab kab tuaj yeem pab txhawb koj lub nraub qaum thiab tshwj xeeb rau txhua sab ntawm koj lub cev ib zaug. Qhov no tseem tuaj yeem pab kho qhov tsis sib xws ntawm lub zog.
- Teeb lub tshuab cable kom tus tes tuav ntawm lub hauv siab siab. Zaum pem hauv ntej ntawm lub tshuab nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag thiab ruaj khov los ntawm lub tshuab.
- Lob tus tes tuav thiab rub koj txhais caj npab rov qab rau koj lub cev. Rub kom txog thaum koj sab caj npab yaug nrog koj ob sab ntawm koj lub cev thiab koj txhais caj npab tau khoov ntawm 90 degree kaum.
- Rub nrog koj lub xub pwg thiab nraub qaum, tsis yog koj txhais caj npab. Tsis txhob ntswj koj lub cev thaum qoj ib ce. Rov ua qhov haujlwm no ntau zaus nrog txhua txhais caj npab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog khoov rau ntawm kab
Qhov kev tawm dag zog no siv lub barbell los tsim kev tawm tsam hauv koj cov leeg nraub qaum.
- Tuav ib qho barbell nrog ob txhais tes txog lub xub pwg dav sib nrug. Xyuas kom koj xib teg tig ntsej muag.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj nyob ze rau 90 degree kaum ntawm lub duav. Xyuas kom koj ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Rub lub barbell rau ntawm koj lub cev nyob ib puag ncig khawm pob. Tuav lub barbell ntawm no rau ob lossis ob thiab tom qab ntawd nqes rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua ntau zaus raws li qhov tsim nyog.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Cov thim rov qab tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom raug.
Tseeb
Yog! Tuav me me dumbbell hauv txhua txhais tes, thiab tsa koj txhais tes tawm rau koj sab. Khoov koj lub cev ntawm koj xub ntiag kom txog thaum koj lub cev nyob ze rau 90-degree lub kaum ntse ntse. Txo qhov hnyav thiab koj txhais caj npab kom txog thaum lawv ncaj ncaj ntawm koj lub ntsej muag. Nqa koj txhais caj npab rov qab kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv pem teb. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cuav
Tsis yog! Cov thim rov qab pab ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg thiab sab nraub qaum. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug puas tau me ntsis. Nco ntsoov ua kom tus nqaj qaum nruab nrab thiab cov tub ntxhais koom nrog, thiab tsis txhob tso lub nraub qaum. Hloov chaw, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj tus txha nraub qaum nruab nrab. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Yoga, tai-chi thiab pilates yog cov qauv zoo ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj koom nrog chav kawm, koj kuj tau txais kev sib tham ua ke thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb siab.
- Taug kev yog qhov zoo, txhua yam puag ncig thiab cuam tshuam rau txoj hauv kev kom siv koj nraub qaum. Nws tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nco ntsoov hnav cov khau taug kev zoo uas muaj cushioned zoo, nrog kev txhawb nqa. Taug kev nrog koj lub cev siab.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab tom qab.
- Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob thaum tawm dag zog, txiav tawm tam sim thiab nrhiav kev kho mob.
- Tswj koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm. Ntau qhov mob nraub qaum thiab teeb meem raug mob tshwm sim los ntawm teeb meem tsis zoo, dhau qhov uas peb feem ntau muaj kev tswj hwm ntau.
- Nco ntsoov ncab ntau thiab haus dej ntau, yog li kom nyob xoob thiab nquag nyob thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.
- Yog tias koj hnov mob nraub qaum lossis pom ib qho kev tawm dag zog ua rau mob hnyav dhau los pib, txiav txim siab ua luam dej, aquarobics lossis aqua jogging. Cov dej txo qis kev txhaws ntawm tus nqaj qaum thiab tawm tsam qee qhov cuam tshuam ntawm kev nqus. Cov dej sov tau pom zoo, los pab ua kom cov leeg nruj.
