Kev laus yog ib feem ntawm lub neej rau txiv neej thiab poj niam, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws ib txwm zoo siab. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev poob koj lub ntsej muag hluas thiab tus cwj pwm, ces koj tsis nyob ib leeg. Tsis txhob txhawj - muaj kev pab raws txoj kev. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los tsoo lub xyoo tawm ntawm koj cov duab yam tsis ua kom puas koj tus as -qhauj hauv txhab nyiaj lossis phais, xws li saib xyuas koj cov tawv nqaij thiab hloov pauv koj cov plaub hau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Koj Lub Ntsej Muag Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag maj mam
Cov tawv nqaij laus tsis xav tau cov khoom hnyav xws li cov hluas feem ntau yuav tsum tau siv, vim tias feem ntau tsis muaj roj ntau dhau. Yog tias koj lub tshuaj ntxhua khaub ncaws hnyav dhau, nws yuav hle koj cov tawv nqaij ntawm nws cov roj ntuj, thiab yog li ua kom tawv nqaij qhuav thiab ua rau nws muaj hnub nyoog sai dua. Nrhiav rau cov uas tau tsom mus rau koj pawg hnub nyoog, lossis cov uas piav qhia lawv tus kheej li maj mam lossis ua kom noo. Cov poj niam yuav tsum ntub lawv lub ntsej muag txhua lub sijhawm ua ntej lawv hnav pleev.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los ntxuav koj lub ntsej muag thaum koj loj tuaj, vim nws tshem tawm cov tshuaj lom los ntawm koj ib puag ncig lossis ib qho pleev uas tuaj yeem ua rau laus dua yog tias sab laug ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Ua kom ntub dej tom qab ntxuav tas
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj cov tawv nqaij nqus dej kom nws tuaj yeem saib xyuas nws tus kheej. Cov tawv nqaij qhuav hnub nyoog sai dua yog tias nws tsis noo. Saib rau cov tshuaj tiv thaiv kev laus uas muaj feem pua siab ntawm lawv cov khoom xyaw. Yog tias tsis ntseeg txog qhov yuav yuav (muaj ntau pua ntawm lub khw), sim saib kev tshuaj xyuas lossis sim nrhiav kev tshawb fawb tshawb fawb txhawb nqa cov khoom. Nco ntsoov tias cov khoom koj txiav txim siab yog nplua nuj thiab muaj dej noo ntau, tsis zoo li cov uas koj yuav tau siv hauv koj lub xyoo yau.
Thiab nco ntsoov, moisturizing tsis yog rau cov poj niam, muaj ntau cov khoom lag luam zoo sib xws ntawm kev ua lag luam tsom rau txiv neej
Kauj Ruam 3. Siv kev tiv thaiv tshav ntuj txhua hnub
Muaj ntau ntau cov dej noo uas twb muaj SPF tiv thaiv hauv lawv, thiab qhov no yog vim nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm teeb meem UV txhua hnub kom tsis txhob raug tshav ntuj puas. Lub hnub yog ib yam tseem ceeb uas ua rau lub hnub nyoog ntxov ua ntej, yog li cov kws kho mob tawv nqaij pom zoo tias koj yuav tsum hnav yam tsawg SPF 15 txhua hnub kom tsis txhob muaj pob txuv, qhov xim av, thiab ua rau tawv nqaij tawv. Ib yam li qhov no, nws yuav tiv thaiv koj ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
Koj tuaj yeem tso tshuaj pleev thaiv hnub tsis yog ntawm koj lub ntsej muag, tab sis ntawm koj lub hauv siab thiab ntawm koj txhais tes yog tias koj tsuas yog tawm mus rau hauv tshav ntuj me ntsis xwb. Qhov no yuav tiv thaiv cov pob ntawd ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes. Yog tias koj yuav tawm mus tiag tiag hauv lub hnub, txawm li cas los xij, tom qab ntawd koj yuav tsum tso tshuaj pleev thaiv hnub thoob plaws koj lub cev
Kauj Ruam 4. Tshem tawm ntawm koj cov tawv nqaij
Maj mam exfoliating txhawb daim tawv nqaij rov ua dua tshiab, yog li txhawb cov hluas saib cov tawv nqaij. Xaiv ib yam uas tau tsom rau ntawm daim tawv nqaij laus vim tias lawv zoo dua thiab tsis zoo li yuav qhuav lossis ua rau tawv nqaij puas. Kev tshem tawm kuj tseem ua tau zoo thaum nws tawm ntawm koj cov tawv nqaij zoo li softer thiab saib ci dua. Rau cov txiv neej, exfoliating ua ntej shaving koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau txheej txheem shaving yooj yim dua li nws nthuav tawm ntau cov plaub hau.
Kauj Ruam 5. Tswj koj lub ntsej muag plaub hau
Rau cov txiv neej, qhov no yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua qub thiab tsis muaj ntxhiab uas tso cai rau koj saib zoo nrog lub hnub nyoog, thiab rau poj niam, qhov no yuav zais qhov cuam tshuam ntawm kev laus. Nov yog qee yam kom nco ntsoov rau txhua tus poj niam txiv neej:
-
Txiv neej:
Khaws koj lub ntsej muag kom huv los yog txiav kom zoo, thiab ib txwm txiav koj lub qhov ntswg thiab pob ntseg plaub hau. Koj tuaj yeem yuav cov plaub hau txiav plaub hau ntawm koj lub tsev muag tshuaj thiab nws yooj yim heev thiab tsis mob. Cia cov plaub hau no loj hlob ntxiv rau hnub nyoog thiab tseem ua rau koj saib zoo dua. Nco ntsoov tshem cov plaub hau ntawm lub qhov taub ib yam, yog tias koj xav kom zam tus txiv neej ntawd saib.
-
Poj niam:
Cov plaub hau ntawm lub ntsej muag qee zaum tuaj yeem tshwm rau poj niam tom qab lub cev ntas vim kev hloov pauv qib tshuaj hormones. Txhawm rau tshem tawm qhov no, thiab yog li zais koj lub hnub nyoog me ntsis zoo dua, muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim kom nws nyob deb nrog rau kev tshem tawm laser, waxing, depilatory/tshem tawm cov plaub hau, thiab xov.
Cov poj niam yuav tsum nco ntsoov khaws lawv cov plaub muag saib zoo nkauj tuab. Raws li koj muaj hnub nyoog, koj cov plaub muag yuav pib ua rau nyias, yog li nco ntsoov pleev xim rau hauv nrog tus xaum xim uas phim cov xim ntawm koj pob muag kom koj thiaj li zoo li hluas
Kauj Ruam 6. Hnav pleev uas ua rau koj zoo li hluas dua (rau poj niam)
Muaj ntau ntau qhov ua kom yuam kev uas tuaj yeem pab cov poj niam ua rau lawv cov yam ntxwv txuas ntxiv mus ntxiv nrog rau zais cov cim ntawm kev laus. Qhov ua kom yuam kev yog txhawm rau zais cov ua paug thaum hais txog koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws, xws li koj lub qhov muag. Nov yog qee qhov dag kom sim:
- Nco ntsoov tias koj siv creamy concealer. Ib qho zais zais uas yog waxy lossis uas tuaj yeem tau txais ncuav qab zib tuaj yeem ua rau koj saib laus dua.
- Muab ib lub ntsej muag ntawm qhov siab ntawm koj lub puab tsaig, tab sis tsis txhob siv lub ntsej muag ntawm koj lub puab tsaig. Raws li koj loj tuaj, koj lub ntsej muag yuav ua kom rog tsawg, thiab koj lub puab tsaig yuav tau txais me ntsis hollower. Qhov no tuaj yeem ua rau koj saib me ntsis laus dua, yog li tsis tas yuav hais txog qhov no ntxiv nrog ntau dhau los.
- Pib siv cov xim av xim av hloov xim dub. Thaum koj loj tuaj, dub yuav pib zoo li tsis zoo ib yam ntawm koj lub ntsej muag. Xim av yuav tsim cov thav duab zoo dua nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag.
- Qhia tawm koj cov plaub muag. Raws li koj muaj hnub nyoog, koj cov plaub muag ib txwm yuav tau nyias thiab yuav ncaj tawm, yog li tiv thaiv qhov ntawd los ntawm kev curling koj cov plaub muag lossis txawm tias hnav cov mascara tuab thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Txo qhov ua yeeb yam nyob ib ncig ntawm koj daim di ncauj. Qhov xim daj zoo nkauj ntawm daim di ncauj tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj lub ntsej muag, tab sis tsis txhob kab koj daim di ncauj ntau dhau lossis hnav mem pleev di ncauj ci; koj daim di ncauj yuav nyias tawm thaum koj loj tuaj, thiab tsis tas yuav tsum tau them nyiaj ntau dhau.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Rau Koj Lub Cev Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov hniav kom noj qab nyob zoo
Cov hniav zoo tuaj yeem ua rau koj zoo li hluas thiab ntxim nyiam dua. Nco ntsoov tias koj muaj kev tu hniav zoo, qhov no yuav tsum suav nrog txhuam hniav, siv xov paj thiab siv tshuaj ntxuav qhov ncauj. Yog tias koj cov hniav tsis dawb txaus, lossis yog koj muaj teeb meem nrog koj cov hniav, mus ntsib koj tus kws kho hniav kom tau txais lus qhia. Koj tuaj yeem muaj cov kws tshaj lij dawb, lossis yog tias koj muaj teeb meem xws li lwj, cov hniav tsis zoo lossis cov hniav daj koj tuaj yeem tau txais cov khoom no kho.
- Kuj tseem muaj cov khoom lag luam tshuaj dawb uas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, txawm hais tias koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho hniav kom tau txais tswv yim ua ntej.
- Cov hniav tuaj yeem muab koj lub hnub nyoog tiag tiag ntau dua li ib feem ntawm koj lub cev, yog li pib ntxov nrog koj li kev saib xyuas cov hniav tag nrho.
Kauj Ruam 2. Npog koj cov xim av
Qhov no tsis yog rau txhua tus, raws li qee tus neeg nyiam pob zeb lawv cov plaub hau grey lossis peppery. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav tshem tawm cov plaub hau grey, thiab muaj ntau cov plaub hau zas xim ntawm lub khw uas tuaj yeem daws nws. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov xim uas haum zoo ib yam li koj cov plaub hau xim ib txwm kom nws zoo li ntuj. Koj tuaj yeem xaiv kom tau koj cov plaub hau zas plaub hau ntawm lub khw txiav plaub hau, lossis koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv pheej yig dua thiab yuav cov khoom siv plaub hau tom tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias tag nrho cov plaub hau zas plaub hau ua rau cov plaub hau puas tsuaj, yog li zam kom tsis txhob tuag ntau heev, thiab siv cov khoom tsim los saib xyuas cov plaub hau puas los yog ziab.
- Raws li ib txoj hauv kev kom tsis txhob tuag koj cov plaub hau ntau dhau, koj tuaj yeem siv cov plaub hau zas plaub hau feem ntau rau cov hauv paus hniav uas koj cov plaub hau tiag tiag tau qhia, tawm mus rau qhov ntawd ntev dua, thiab tom qab ntawd ua haujlwm tas los ntawm cov plaub hau rau ob peb feeb dhau los. Lwm txoj hauv kev yog yuav cov hauv paus kov cov khoom siv uas phim cov plaub hau zas xim uas koj siv.
- Cov poj niam yuav tsum txiav txim siab kom tau txais qhov tseem ceeb nrog rau kev tuag lawv cov plaub hau, txhawm rau txhawm rau softer ntug rau lawv qhov tshiab.
- Sim siv cov plaub hau ntuj los yog organic tsis muaj tshuaj lom. Koj yuav muaj plaub hau zoo dua thiab nws yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj cov plaub hau
Koj puas tau tshee "Rachel" rau nees nkaum xyoo dhau los? Yog tias yog, tom qab ntawd koj tau ncua sijhawm rau kev txiav plaub hau zoo nkauj uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag hluas tshaj plaws thiab cov yam ntxwv. Txheeb tawm qee cov ntawv xov xwm zoo nkauj lossis txawm tias qee cov ntawv xov xwm nto moo nrov thiab saib cov plaub hau twg yog nrov hnub no. Koj tsis tas yuav mus rau qee yam tshwj xeeb tshaj yog tias tsis yog koj li, tab sis kev txiav plaub hau uas haum rau koj zoo dua li koj li qub tuaj yeem ua rau koj zoo li kaum xyoo. Nov yog qee yam xav txog thaum koj mus rau cov plaub hau tshiab:
-
Poj niam:
- Txiav txim siab txais bangs yog tias koj muaj lub hauv pliaj loj dua thiab yog tias lawv haum koj lub ntsej muag. Lawv yuav ua rau koj saib hluas dua.
- Cov txheej kuj tseem tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo los ntawm lub hnub nyoog uas koj saib. Lawv yuav ua rau koj cov plaub hau saib zoo nkauj dua, muaj huab cua zoo, thiab nthuav dav, thiab yuav tshem tawm qhov tiaj tus, hlua zoo li koj cov plaub hau yuav raug kev txom nyem los ntawm.
- Txiav koj cov plaub hau kom nws ntog koj lub ntsej muag thiab ntog saum koj lub xub pwg nyom. Txiav ob peb ntiv tes tawm ntawm koj cov plaub hau yuav ua rau koj saib hluas xyoo. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob txiav nws luv luv yog li koj xaus zoo li koj tab tom tsaws ntawm Grandma saib.
-
Txiv neej:
- Cia koj cov plaub hau tawm tsuas yog me ntsis kom koj cov yam ntxwv zoo li tsis hnyav. Tab sis tsis txhob cia koj cov plaub hau ua plaub hau dhau lossis koj yuav saib me ntsis haggard thiab qub.
- Yog tias koj yuav taub hau, xav txiav plaub hau. Qhov no yuav ua rau koj saib hluas dua - thiab ntxim nyiam dua - tsis txhob cia li tso koj lub ntsej muag ncaj.
Kauj Ruam 4. Hnav rau koj lub hnub nyoog thiab lub cev
Hnav cov khaub ncaws uas ua rau koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau koj tam sim saib zoo nkauj dua thiab zoo nkauj dua, tsis tas yuav siv zog ntau. Qhov no siv rau txiv neej ib yam nkaus, txawm hais tias txiv neej lub cev lub cev muaj ntau yam tsawg dua li poj niam lub cev. Koj yuav tsis saib hluas dua yog tias koj hnav zoo li ib tus neeg ib nrab ntawm koj lub hnub nyoog; qhov tseeb, qhov no yuav ua rau koj saib txawm tias laus dua. Hloov chaw, tsom mus rau cov khaub ncaws uas yog rau koj.
- Cov poj niam tsis tas yuav qhia kom pom ntxiv kom pom hluas dua; Hloov chaw, hnav lub tsho zoo nkauj uas hais txog koj lub ntsej muag zoo tshaj plaws yam tsis tau hu xov tooj rau koj lub hauv siab ntau dhau.
- Yog tias koj tau hnav cov khoom qub rau kaum xyoo dhau los, nws yog lub sijhawm hloov kho koj lub khaub ncaws. Yog tias koj tsis paub yuav yuav dab tsi, sim nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev nrog cov qauv zoo mus rau qee lub khw nrog koj, lossis yog tias koj tsis xis nyob ua qhov no, saib hauv cov ntawv xov xwm thiab saib yam khoom twg uas koj nyiam ua qauv nyob rau ntawd thiab saib yuav ua li cas koj tuaj yeem siv nws rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tseem tsis paub meej, mus rau tom khw thiab nug tus pab muag khoom rau tswv yim, lossis tsuas yog mus thiab khaws tag nrho cov khoom ntawm cov khaub ncaws uas koj nyiam saib, txawm tias koj xav tias lawv yuav tsis haum koj, coj lawv mus rau hloov chav thiab muaj kev lom zem sim yam tshiab. Thaum kawg, koj yuav zoo siab los ntawm qee yam thiab yuav muaj qee yam tshiab thiab tshiab.
Kauj Ruam 5. Hnav cov xim ci
Cov xim ci yuav ua rau koj saib hluas dua, lom zem, thiab muaj zog. Kev hnav cov xim zoo nkauj kuj tseem yuav ua rau koj mloog zoo li hluas thiab muaj zog. Tshem tawm txhua yam ntawm cov xim dub, txho, thiab cov khaub ncaws nruab nrab thiab ua rau koj lub khaub ncaws nrog qee qhov liab, txiv kab ntxwv, ntsuab, thiab lwm yam xim zoo siab. Txawm hais tias xim dub thiab xim tsaus yuav ua rau yuag dua, lawv kuj ua rau koj saib me ntsis laus dua li koj tiag.
Koj tsis tas yuav tshem koj cov khaub ncaws xim dub dua. Tab sis yog tias koj hnav lub tsho dub, piv txwv li, ua txuj lom nws nrog txoj hlua khi zoo nkauj lossis ib qho ci ci ntawm cov hniav nyiaj hniav kub
Kauj Ruam 6. Accessorize kom raug (rau poj niam)
Cov poj niam yuav tsum tso cov saw caj dab thiab cov qhwv ntsej uas ua rau lawv saib zoo nkauj, tab sis loj dua me ntsis, nyiam cov hniav nyiaj hniav kub zoo dua. Koj yuav zoo li hluas dua yog tias koj muaj ntxim hlub, ntxim nyiam qhwv ntsej tsis txhob hnav cov qhwv ntsej qhwv ntsej thiab cov saw caj dab uas koj nyiam heev. Cov poj niam uas hnav cov nplhaib sib txawv kuj tseem hais kom saib hluas dua vim tias cov nplhaib ntxiv qee qhov txuj lom rau lawv cov khaub ncaws.
Ib qho ntxiv, nws pab kom tau txais manicures thiab pedicures tsis tu ncua. Kev saib xyuas tes ntxiv no yuav ua rau koj saib hluas dua
Kauj Ruam 7. Hnav cov txiv kab ntxwv qaub-ntxhiab tsw qab (rau poj niam)
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias hnav cov txiv kab ntxwv liab-txiv kab ntxwv cov tshuaj tsw qab-lossis txawm tias pleev tshuaj-ua rau cov poj niam muab lub zog me dua li lwm yam ntxhiab tsw. Tsis txhob overdo nws, tau kawg, tab sis tsuas yog dab tom qab pob ntseg tuaj yeem ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 8. Nyob twj ywm dej
Haus yam tsawg 108 oz. tsom iav dej thiab koj yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij noo thiab tseem yuav saib zoo li tshiab thiab hluas li qub. Kev ywg dej yuav ua rau koj sab hauv muaj kev noj qab haus huv thiab yuav ua rau koj tsis tsuas yog hnov zoo tab sis saib zoo nyob sab nraud. Ua cov dej haus ua ntu ntu ntawm koj li niaj hnub ua. Tsis txhob haus nws nrog zaub mov noj, tab sis nco ntsoov kom muaj ib khob txhua teev lossis ob teev, txawm tias koj tsis xav nqhis dej tshwj xeeb.
Koj tsis tas yuav ua kom dej ntau dhau tab sis ua kom pom cov dej txaus kom noj qab nyob zoo thiab saib hluas
Kauj ruam 9. Qoj ib ce.
Qhov no tuaj yeem nyuaj, qee tus neeg tsis khoom ntau, tsis paub yuav ua dab tsi lossis xav tias lawv tsis tsim nyog dhau los pib qoj ib ce. Txawm li cas los xij, txawm tias me me tab sis kev tawm dag zog ib txwm yuav pab kom koj nquag thiab muaj zog, uas yuav tsis tsuas yog ua rau koj saib hluas, tab sis yuav ua rau koj zoo li hluas ib yam! Ua ke qhov no nrog kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo thiab koj yuav muaj kev noj qab haus huv zoo nyob ntev, muaj lub zog ntau dua thiab tiv thaiv kev mob uas tuaj yeem ntxiv xyoo rau koj qhov tsos.
- Ua lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Yog tias nws nyuaj rau ua haujlwm ib ce rau hauv koj li niaj hnub ua, tsom mus kom ntau li ntau tau. Taug kev mus rau lub khw muag khoom 20 feeb tsis txhob tsav tsheb, taug kev thaum koj tab tom tham hauv xov tooj nrog koj cov phooj ywg, lossis tsuas yog sim taug kev tsawg kawg ob teev hauv ib lub lis piam.
- Txawm hais tias nyob hauv qhov zoo yog qhov tseem ceeb, poob phaus hnyav lossis yoo-yoo zaub mov tuaj yeem ua rau koj poob qhov hnyav ntau, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj saib laus dua. Kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag thiab lub ntsej muag tawv nqaij zoo li saggy, yog li nws zoo dua los coj yam hauv qhov nruab nrab thiab poob phaus maj mam. Tsawg-carb, kev noj zaub mov muaj roj ntau tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo rau cov neeg laus suav nrog yoga, Pilates, caij tsheb kauj vab, taug kev yooj yim, thiab ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 10. Noj zaub mov uas ua rau koj zoo li hluas
Txawm hais tias tsis muaj ib yam zaub mov twg uas yuav siv sijhawm kaum xyoo tawm ntawm koj lub ntsej muag, muaj qee yam zaub mov uas koj tuaj yeem noj tsis tu ncua uas tuaj yeem ua rau koj saib thiab zoo li hluas dua. Nov yog qee cov zaub mov uas koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov yog tias koj tsis tau ua dhau los:
- Txiv kab ntxwv. Cov vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no tau lees tias ua rau koj xav hluas dua.
- Broccoli. Cov zaub no muaj vitamin C thiab cov khoom uas pab ua kom koj lub siab muaj zog.
- Tsawg rog rog. Nws tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij thiab muab cov calcium uas koj xav tau rau cov hniav noj qab haus huv.
- Txiv hmab txiv ntoo. Cov tshuaj antioxidants hauv txhua hom txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij tshiab.
- Qos yaj ywm qab zib. Cov no yog qhov zoo rau koj cov tawv nqaij thiab plaub hau.
- Carrots. Cov no yog lwm cov zaub mov zoo rau koj cov tawv nqaij.
Ntu 3 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv
Cov tshuaj ntxiv yog txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tsis muaj dab tsi tsis txaus thiab pab koj lub cev muaj hnub nyoog noj qab haus huv.
Kauj Ruam 1. Noj 1000 - 2000 mg ntawm Vitamin C (aka ascorbic acid, calcium ascorbate, lossis txhua yam nrog ascorbate)
Nws yog dej-soluble vitamin uas yog antioxidant. Qhov no txhais tau tias nws tiv thaiv koj cov cell los ntawm kev puas tsuaj uas tshwm sim los ntawm cov dawb radicals. Vitamin C tau paub los pab daim tawv nqaij kho, tiv thaiv los ntawm lub hnub lub teeb meem UV tawg, thiab txhawb nqa lub cev tas li (tsis yog ntawm daim tawv nqaij) hauv lwm txoj kev. Tsis txhob noj ntau dua 2000 mg rau ib hnub vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua rau lub raum pob zeb.
Kauj Ruam 2. Noj 4000 IU ntawm Vitamin D3 txhua hnub
Cov roj-soluble vitamin pab ua kom peb cov pob txha muaj zog, tiv thaiv mob qog noj ntshav thiab tiv thaiv kab mob, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Muaj cov receptors rau Vitamin D thoob plaws koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Siv qhov ua tau zoo B complex ntxiv
Nws tau pom tias cov vitamins no pab kho cov tawv nqaij thiab muaj peev xwm tiv thaiv Alzheimer's tus kab mob.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sib deev
Yog lawm. Cov kev tshawb fawb qhia tias muaj kev sib deev tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam ua rau koj zoo li kaum npaug dua li cov neeg uas tsis ua. Qhov no yog vim kev sib deev ua rau tsim cov tib neeg kev loj hlob hormone uas tiv thaiv kev laus. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tawm mus nrhiav qhov zoo shag peb hmo nyob rau ib lub lim tiam tsuas yog kom saib hluas dua, tab sis yog tias koj muaj tus khub uas koj hlub (lossis nyiam), tom qab ntawd ua kom pom tseeb ntawm nws me ntsis ntxiv.
Tej zaum koj yuav qhia koj tus kheej tias koj tsis khoom ntau, nkees, lossis tsuas yog muaj lub siab xav sib deev ntau dhau. Tab sis hav, tam sim no koj tuaj yeem xav txog kev sib deev tsis yog txoj kev lom zem kom dhau sijhawm, tab sis yog txhais tau tias saib hluas dua. Tam sim no uas tau tsim
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev kom zoo
Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj saib laus dua sai dua slouching dua li koj pog. Muaj lub cev zoo yuav ua rau koj zoo li hluas dua; txhua yam koj yuav tsum ua yog mob siab rau ua kom koj lub nraub qaum ncaj, koj lub xub pwg nyom tsis txhob ua slouching, thiab koj lub ntsej muag saib ua ntej tsis txhob poob rau hauv pem teb, thiab koj yuav zoo li kaum xyoo me ntsis. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj kuj tseem yuav ua rau cov hlab ntsha hauv cov leeg txha nqaj qaum ua haujlwm tau zoo dua, muab lub zog rau koj ntau dua thiab ua rau koj saib thiab zoo li hluas dua txhua hnub.
Tej zaum nws yuav ntxias kom slouch thaum koj zaum, tab sis nco ntsoov tias lub cev zoo yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau txawm tias koj zaum lossis sawv ntsug
Kauj Ruam 3. Tau pw ntau
Koj yuav tsum tsis txhob mus rau 10-12 teev pw txhua hmo tsuas yog sim ua kom hluas dua. Qhov ntawd yuav tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab so kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj loj tuaj, koj lub cev yuav pib pom cov tsos mob nkees ntau ntxiv, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm lub qhov muag. Koj tseem tuaj yeem pom, raws li koj hnub nyoog, uas koj xav tau pw tsaug zog tsawg dua li koj tau ua kaum xyoo dhau los, thiab qhov ntawd zoo ib yam. Sim ua raws li txhua tus lej pw tsaug zog ua haujlwm rau koj feem ntau 7-9 teev.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev zaws tas li
Tau txais zaws tsawg kawg ib hlis ib zaug, txawm tias nws tau ua tiav los yog ua los ntawm kev hlub (lossis tsis txaus siab) lwm qhov tseem ceeb, tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab yooj yim ntawm qee qhov kev nruj uas ua rau koj lub cev zoo li laus dua. Nws kuj tseem txhawb kev zais ntawm cov tshuaj anabolic, uas txo kev laus.
Ua lub hom phiaj kom tau txais zaws tsawg kawg ib hlis ib zaug, lossis ntau zaus ntxiv, yog tias koj muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb
Kauj Ruam 5. Ua yoga
Ua yoga yog txoj hauv kev qis dua ntawm kev saib xyuas koj lub siab thiab lub cev, daws kev ntxhov siab, thiab ua rau koj tus kheej zoo siab rau lub neej uas koj tau muab. Ua tibzoo saib ib puag ncig ntawm chav ua yeeb yam yoga thiab pom tias hluas thiab muaj zog npaum li cas txhua tus poj niam yog; muaj tseeb mus rau yoga tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam tsis tuaj yeem ua rau koj hluas li cas. Yoga kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog, kho qhov raug mob, lossis ua haujlwm zoo li pib (yog tias koj kawm chav kawm rau cov pib tshiab, uas yog.)
Ua yoga kuj tseem txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv uas yuav pab koj saib hluas
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab ntau npaum li koj ua tau
Nws yog qhov tseeb tias kev ua neej nyuaj siab yuav ua rau koj nkees thiab tsis zoo siab, thiab yuav ua rau koj pob tw. Sim txo tus naj npawb ntawm lub luag haujlwm uas koj muaj, thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws cov teeb meem hauv lub neej. Sim siv sijhawm tsawg kawg ib teev nyob rau ib hnub kom txias thiab ua qee yam xws li so hauv chav da dej nrog phau ntawv zoo, lossis saib koj txoj haujlwm TV uas koj nyiam. Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub neej, txawm tias koj nyob ntawm lub vaj kaj siab thiab tau pom lub hnab ntim nyiaj tag, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo qhov kev ntxhov siab uas koj xav tau.
- Qhov no txhais tau tias zam kev xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, zoo li mus rau cov tog neeg nrov uas koj tsis nyiam lossis nkag hauv koj lub tsheb thaum lub sijhawm khiav ceev tshaj plaws.
- Ua ib daim ntawv teev npe kaum yam uas ua rau koj nyuaj siab tshaj plaws. Tam sim no, sau tsib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo koj qhov kev raug rau txhua yam, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Tau kawg, muaj qee yam teeb meem uas koj tsis tuaj yeem zam, xws li niam txiv laus lossis tus txij nkawm uas poob nws txoj haujlwm; txawm li cas los xij, koj muaj lub zog los txhim kho tus yam ntxwv zoo dua rau cov no.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus luam yeeb
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, ua kom mob siab rau txiav luam yeeb kom sai li sai tau (ua tau yooj yim dua li ua tiav, eh?). Nws yog ib qho kev phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog tias koj tab tom sim ua kom tsis txhob saib qub. Nws ua rau koj daim di ncauj thinner, koj cov tawv nqaij tshuab ziab khaub ncaws ntau dua, thiab npub thiab koj cov plaub hau thiab rau tes tsis muaj xim. Ib yam li qhov no, txiav tawm yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab tsis muaj feem yuav kis mob hnyav rau yav tom ntej.
Kev haus luam yeeb pom tseeb kuj ua rau koj hnov tsw zoo li cov luam yeeb. Qhov no tsis yog tsw ntxhiab cuam tshuam nrog tib neeg hauv thawj qhov kev tawg ntawm cov hluas - tsis yog xyoo 2013, lawm los xij
Kauj Ruam 8. Luag ntau npaum li koj ua tau
Ntxiv kev luag rau koj lub neej. Raws li koj lub hnub nyoog, kev zoo siab thiab luag yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj kev nyob zoo. Nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg zoo nrog cov dab neeg lom zem ua rau koj hluas thiab muaj zog. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev muab koj tus kheej los ntawm kev luag ntau dhau - tsuas yog luag koj lub siab tawm. Nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj luag thiab xav tias kaum xyoo yau dua, thiab koj yuav pib saib nws.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob haus cawv hnyav lossis tsis tu ncua
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev haus cawv tsawg tsawg paub ntau dua li cuam tshuam los ntawm kev haus luam yeeb, tab sis nws tsuas yog ua rau muaj kev phom sij. Cawv tuaj yeem ua rau lub hnub nyoog ntxov ua ntej thiab txuas nrog tus kab mob tom qab hauv lub neej. Dej cawv kuj ua rau koj lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj cov tawv nqaij qhuav. Cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau puffiness ncig koj ob lub qhov muag tom qab koj haus nws, thiab qhov ntawd tsis tsim cov txiaj ntsig hluas, ib yam.
Tau kawg, ib feem ntawm kev saib hluas yog mloog hluas thiab muaj kev lom zem. Thiab rau qee tus neeg, cawv yog kev lom zem lom zem. Yog li, yog tias koj nyiam vwm thiab muaj ob peb martinis tam sim no thiab ib zaug ntxiv, tsis txhob txiav kev haus cawv tawm ntawm koj lub neej kiag li
Kauj Ruam 10. Muaj tus cwj pwm hluas
Tiag. Ib feem ntawm kev saib hluas yog muaj kev lom zem, tsis mob siab rau. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis tau hluas, dhia seev cev ntawm cov rooj, lossis lom zem rau tib neeg zoo li koj nyob qib thib rau. Nws txhais tau tias koj yuav tsum muaj qhov zoo, nyiam phooj ywg, thiab zam kev khib, kev chim siab, lossis lwm yam kev xav uas ua rau koj zoo li koj tab tom hloov mus ua poj niam laus.
- Tsis txhob txhawj ntau npaum li koj tuaj yeem tawm mus thiab txaus siab rau lub ntiaj teb. Koj yuav khoom ntau dhau los muaj kev lom zem los txhawj txog qhov koj saib.
- Txaus siab rau koj lub hnub nyoog. Nyob zoo txog qhov koj saib, txawm tias koj xav tias koj tuaj yeem saib hluas dua me ntsis, thiab lwm tus neeg yuav pom koj lub ntsej muag zoo nkauj dua.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Zoo siab! Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo uas ua rau koj xav hluas, thiab yog tias koj xav tias hluas, cov hluas yuav ci rau sab nraud ib yam nkaus!
- Sim ua caj dab kom nruj cov tawv nqaij thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj lub caj dab thiab txo qis cov tawv nqaij xoob nyob ntawd. Lub caj dab yog ib qho pom tseeb tshaj plaws ntawm kev laus yog li sim ua qhov kev tawm dag zog.
- Siv cov tshuaj tshwj xeeb los txo cov kab zoo. Koj yuav tsum paub tseeb tias lawv tsim nyog rau koj hom tawv nqaij, txawm li cas los xij, lossis lawv yuav ua rau koj tawv nqaij.
