Kov koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau qhov hws txhaws thiab kis kab mob ua rau pob txuv. Ib qho ntawm cov cwj pwm phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj thaum cuam tshuam nrog pob txuv txuas ntxiv mus rau koj lub ntsej muag-lossis tsis zoo, xaiv nws! Ua txhaum tus cwj pwm ntawm kov lossis xaiv koj lub ntsej muag los ntawm kev siv cov cuab yeej siv hlwb lossis tsim teeb meem lub cev uas ua rau nws nyuaj rau kov lossis xaiv. Yog tias koj ua tiav qhov kev xaiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua cov kauj ruam kom txo qis kev puas tsuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Qhov Cuam Tshuam Kom Kov Koj Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Khaws koj txhais tes tsis khoom thaum koj yuav kov koj lub ntsej muag
Yog tias koj yuav zoo li kov koj lub ntsej muag thaum koj tab tom tos tsheb npav, txaus siab, lossis hauv chav kawm, muab koj tus kheej fidget me me kom koj txhais tes nyob. Lub pob muaj kev nyuaj siab, keychain, hlaws hlaws dai, hlua roj hmab, lossis lub pov haum ua rau muaj kev fidgets zoo.
- Yog tias koj kov koj lub ntsej muag thaum koj saib TV, muab koj tus kheej zaws tes xwb.
- Knitting lossis doodling yog txoj hauv kev zoo kom koj txhais tes koom nrog (ntxiv rau koj yuav ua qee yam muaj tswv yim!).
- Txheeb xyuas koj cov teeb meem los pab koj cia siab tias yuav muaj kev ntxias thiab npaj kev cuam tshuam. Puas yog koj tsis nco qab kov koj lub ntsej muag thaum koj nyeem ntawv, zaum hauv chav kawm, lossis saib TV? Koj puas mus rau chav dej kom txhuam koj cov hniav thiab tuaj tos tom qab? Puas yog koj kov koj lub ntsej muag thaum koj muaj kev ntxhov siab, zoo siab, npau taws, nkees, lossis tu siab?
- Koj tsis xav tshem tawm tus cwj pwm no tag nrho yog tias koj siv nws los ua cov txheej txheem daws teeb meem. Hloov chaw, sim hloov tus cwj pwm nrog lwm yam.
Kauj Ruam 2. Zaum ntawm koj txhais tes yog tias koj raug ntxias kom kov lossis tuaj tos thaum koj zaum
Txawm hais tias koj zaum hauv chav kawm lossis ntawm lub rooj noj hmo, sim zaum ntawm koj txhais tes thaum koj tsis siv lawv los noj lossis sau ntawv. Kev teeb tsa ib qho chaw rau koj txhais tes ua (tsis yog koj lub ntsej muag) yuav pab koj ua kom tus cwj pwm tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kov lossis xaiv koj lub ntsej muag yam tsis muaj kev xav.
- Ua lwm txoj hauv kev, xaws koj cov ntiv tes ua ke thiab teeb tsa lawv ntawm koj lub puab tsaig lossis lub rooj es tsis txhob ntxeev koj lub ntsej muag ntawm koj txhais tes.
- Tshem koj lub peev xwm los ua tus cwj pwm tsis zoo yog lub tswv yim zoo.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm kev ceeb toom kom tsis txhob kov koj lub ntsej muag lossis xaiv
Muab cov ntawv nplaum lo uas hais tias "TSIS TOUCHING OR PICKING" ntawm koj daim iav hauv chav dej, daim iav tsom iav hauv koj lub tsheb, TV nyob deb, lossis lwm qhov chaw uas koj yuav pom nws. Nws pab tshaj tawm cov lus ceeb toom no hauv cov chaw uas koj raug ntxias kom kov lossis khaws ntawm koj lub ntsej muag.
Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub tswb teev nyob rau hauv koj lub xov tooj kom ceeb toom koj kom tsis txhob xaiv yog tias koj nquag ua li ntawd nyob rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd
Kauj Ruam 4. Hnav hnab looj tes nyob ib ncig ntawm lub tsev yog tias koj nyiam khaws thaum koj nyob hauv tsev
Nws yuav suab ua dag, tab sis nws yuav tsis tuaj yeem xaiv koj lub ntsej muag thaum hnav hnab looj tes. Koj tuaj yeem hnav lawv hmo ntuj, ib yam nkaus, yog tias koj zoo li tsaug zog nrog koj lub ntsej muag ntawm koj txhais tes. Tsuas yog nco ntsoov ntxuav lub hnab looj tes tas li kom lawv tsis khaws cov kab mob.
- Siv cov hnab looj tes 100%. Cov ntaub plaub yuav ua rau koj lub ntsej muag (koj yuav tsum tau sim kov nws) thiab nylon tuaj yeem tau txais tus khiav.
- Yog tias hnav hnab looj tes tsis yog qhov kev xaiv, txiav txim siab tso cov ntaub qhwv los yog cov kab xev nqaim hla koj cov ntsis ntiv tes. Qhov no yog me ntsis kev nkag siab, thiab yuav ua rau nws nyuaj heev los xaiv koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom hu koj tawm thaum twg koj kov koj lub ntsej muag
Ib tus phooj ywg zoo, niam txiv, lossis phooj ywg hauv chav tuaj yeem yog phooj ywg muaj txiaj ntsig thaum nws los ua txhaum tus cwj pwm ntawm kov lossis xaiv koj lub ntsej muag. Hais kom lawv maj mam thuam koj yog tias lawv pom koj kov koj lub ntsej muag.
Koj tseem tuaj yeem tsim lub thawv ntim khoom, yog tias tsim nyog, muab kev txhawb siab rau koj kom tsis txhob kov lossis khaws. Piv txwv li, txhua zaus koj ua nws, koj yuav tsum tso nyiaj daus las rau hauv lub hwj
Kauj Ruam 6. Nco koj tus kheej txog qhov laj thawj kom tsis txhob kov lossis khaws koj lub ntsej muag
Sim tsis txhob poob siab thiab nco koj tus kheej ntawm txhua qhov laj thawj zoo rau kev ua txhaum tus cwj pwm. Xwb, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej ntawm kev puas tsuaj ntawm kov thiab khaws koj lub ntsej muag.
Ua cov duab tshawb pom rau pob txuv kom pom dab tsi koj tuaj yeem siv yog tias koj tseem khaws koj lub ntsej muag. Feem ntau hom pob txuv yuav tsis ua rau muaj qhov cim tseg yog tias tsis kho, khaws, thiab ua rau tawv nqaij ntau dua yuav ua rau muaj caws pliav
Kauj Ruam 7. Ua lub siab xav xav tswj hwm koj txoj kev xav
Yog tias koj kov koj lub ntsej muag lossis xaiv thaum koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, nkees, lossis tu siab, siv qee lub sijhawm los tshem tawm thiab "rov pib dua" koj lub siab. Kev xav tau raug pov thawj los pab tib neeg tswj hwm lawv txoj kev xav thiab tiv thaiv kev ua ntawm lub cev tsom mus rau tus cwj pwm rov ua dua (xws li kov lossis xaiv).
- Ua raws cov vis dis aus qhia kev xav online lossis sau npe rau chav kawm kev xav ntawm ib chav yoga hauv zos.
- Koj tseem tuaj yeem rub tawm cov lus qhia kev xav hauv xov tooj app zoo li Headspace lossis MindShift los pab koj txias thaum koj tab tom mus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsawg Kev Puas Tsuaj Rau Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Kaw koj cov rau tes kom luv thiab ua kom huv
Xyuas kom tseeb tias koj cov rau tes rau ib txwm raug kaw yog li koj yuav tsis ua rau koj cov tawv nqaij puas yog koj txiav txim siab xaiv koj lub ntsej muag. Khaws cov cheeb tsam hauv qab koj cov rau tes kom tsis muaj kab mob tseem yog qhov tseem ceeb los txiav cov kab mob uas yuav kis tau ntawm koj txhais tes mus rau koj lub ntsej muag.
Tes yog ib qho ntawm qhov qias neeg tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev, yog li nco ntsoov koj tus kheej ntawm qhov uas ua rau muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes thiab ntiv tes kom huv nrog xab npum tua kab mob
Ntxuav koj ob txhais tes nrog lub twj tso kua mis lossis ob lub xab npum tua kab mob thiab dej sov. Rub koj ob txhais tes ua ke yam tsawg kawg 30 vib nas this kom txog thaum lawv tau ntub dej ua ntej yaug lawv nrog dej sov lossis dej kub.
- Khaws koj txhais tes thiab ntiv tes kom huv yuav ua rau koj tsis tshua muaj pob txuv yog tias koj kov koj lub ntsej muag.
- Yog tias koj yuav tsum kov koj lub ntsej muag, ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab nrog xab npum tua kab mob.
Kauj Ruam 3. Ua raws cov txheej txheem tu tawv nqaij kom kho pob txuv, yog tias tsim nyog
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus ntsib kws kho mob dermatologist txog kev tau txais tshuaj ntxhua khaub ncaws thiab tshuaj pleev yog tias koj pob txuv yog qhov ua rau koj. Cov khw muag khoom tom khw uas muaj salicylic acid, glycolic acid, benzoyl peroxide, thiab retinoids tau pom txhua yam los txhim kho pob txuv.
- Rau qhov kev xaiv ntuj, xav txog kev siv dab ntxwg nyoog thiab tsob ntoo roj kom qhuav pob ntxau thiab pob txuv.
- Thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag, tsis txhob txhuam tawv heev vim tias nws tuaj yeem ua rau khaus thiab ntxias koj kov lossis xaiv qhov mob tam sim ntawd.
- Nco ntsoov, ntau dua koj kov koj lub ntsej muag, muaj sijhawm ntau dua ntawm kev tsim cov qhov txhab txhaws, pob ntxau, thiab pob txuv.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem khaws tawv nqaij (SPD)
SPD muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis meej pem yuam kev (OCD) thiab tuaj yeem hu rau kev paub txog tus cwj pwm coj los kho koj kom rov zoo. Koj tuaj yeem muaj SPD yog tias koj:
- Tsis tuaj yeem nres khaws koj cov tawv nqaij.
- Xaiv koj cov tawv nqaij mus rau qhov uas koj ua rau txiav, los ntshav, lossis ua pob.
- Xaiv cov pob, qhov me me, lossis qhov caws pliav ntawm koj cov tawv nqaij los sim "kho" lawv.
- Tsis paub tias koj tab tom khaws koj cov tawv nqaij.
- Xaiv koj cov tawv nqaij thaum koj tsaug zog.
- Xaiv koj cov tawv nqaij thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb.
- Siv tus tweezers, tus pin, lossis txiab (ntxiv rau koj cov ntiv tes) los khaws ntawm koj cov tawv nqaij.
Lub tswv yim
- Tsis txhob tso tseg! Zoo li txhua tus cwj pwm tsis zoo, koj yuav tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm koj lub ntsej muag thiab khaws ib hmo.
- Yog tias koj zoo li kov koj lub ntsej muag thaum koj sawv ntsug, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub hnab ris thiab hais lus tsis meej nrog hloov pauv lossis pob zeb me me-txhua yam kom lawv nyob!
- Hnav lub taub hau lossis lub kaus mom yog tias koj muaj cov plaub hau ntev lossis bangs. Txoj kev no cov plaub hau yuav tsis nkag rau hauv koj lub ntsej muag. Tsiv cov plaub hau kom deb ntawm koj lub qhov muag lossis lub qhov ntswg yog ib qho laj thawj uas koj yuav tsum tau kov koj lub ntsej muag.
