Tom qab ntev, nyuaj hnub nws tuaj yeem nyuaj rau so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov leeg nruj lossis nruj. Tej zaum koj yuav tau rub lawv thaum qoj ib ce lossis tsuas yog ua rau lawv tsis muaj zog ntau dhau thaum nruab hnub. Qhov xwm zoo yog tias koj cov leeg yuav kho nrog lub sijhawm me ntsis thiab so. Txhawm rau kom koj tus kheej xis nyob rau lub sijhawm no, nyeem los ntawm peb cov lus qhia rau xoob koj cov leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Da dej kub lossis siv chav ua pa
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau da dej ntev lossis zaum hauv chav sauna lossis chav da dej li 10 txog 15 feeb
Sim ncab koj cov leeg maj mam muab tom qab koj lub cev sov sov. Cov pa pab ua kom cov ntshav ncig, uas xa cov pa oxygen thiab cov as -ham rau koj cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab lawv rov zoo, tshwj xeeb yog tom qab ua haujlwm hnyav.
Cov chaw dhia dej lossis tsev so feem ntau muaj cov saunas lossis chav chav nyob ib sab ntawm lub pas dej
Txoj Kev 2 ntawm 13: So hauv da dej nrog Epsom ntsev
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Sib tov 3/4 khob (300 g) ntawm Epsom ntsev hauv ib lub dab dej kub
Yooj yim rau hauv dej thiab tsau tsawg kawg 15 feeb. Cov kev tshawb fawb qhia tias Epsom ntsev soothes cov leeg thiab txo qhov mob-tej zaum vim nws muaj magnesium, uas pab koj cov leeg so.
Hla Epsom ntsev yog tias koj muaj qhov txhab qhib lossis hlawv uas tau kho kom zoo
Txoj Kev 3 ntawm 13: Tuav lub ncoo cua sov lossis daim pam hluav taws xob tiv thaiv cov leeg
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Nias lub ncoo lossis pam hauv qhov tsawg kawg 20 feeb
Qhov no muab sijhawm sov kom nkag mus tob rau hauv koj cov leeg nqaij. Txawm hais tias cua sov qhuav tsis zoo npaum li cua sov los ntawm da dej lossis da dej, lub ncoo cua sov lossis daim pam tuaj yeem tshem tawm cov leeg mob ib ntus.
Nyeem cov chaw tsim khoom cov lus qhia yuav ua li cas siv lub ncoo cua sov lossis daim pam hluav taws xob kom nyab xeeb. Tsis txhob tsaug zog thaum koj siv daim pam hluav taws xob vim nws yog qhov phom sij txaus ntshai
Txoj kev 4 ntawm 13: Ua lub teeb cardio ua haujlwm
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tau txais kev txav mus los-txuas ntxiv ua kom koj cov leeg nqig
Lub teeb qoj ib ce zoo li taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, aerobics, lossis dhia txhua qhov kom koj cov ntshav tso. Qhov kev nce ntxiv no ua rau koj cov leeg so thiab nqig. Sim ua kom tsawg li 15 txog 20 feeb ntawm lub teeb cardio ib ce txhua hnub.
Yog tias koj cov leeg nruj lossis nruj, tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua kom muaj zog cardio. Lub ntsiab lus yog so koj cov leeg
Txoj Kev 5 ntawm 13: Ua haujlwm dhau los ntawm cov leeg nqaij so
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Teem ib pawg leeg thiab ua pa ua ntej koj tso qhov tuav tseg
Xav txog kev ua kom cov leeg ua kom zoo li lub hom phiaj zaws. Txhawm rau tso cov leeg nruj, pib los ntawm kev qoj ib ce tshwj xeeb xws li koj cov leeg nqaij lossis cov leeg nraub qaum. Zuaj cov leeg no thaum koj ua pa tob tob li 5 vib nas this. Tom qab ntawd, so koj cov leeg thaum koj maj mam nqus pa. Rov ua qhov no rau lwm cov leeg uas hnov mob.
Piv txwv li, tsom cov nqaij ntshiv hauv koj txhais ceg qis, koj lub plab thiab hauv siab, koj txhais caj npab, xub pwg, thiab caj dab, thiab koj lub ntsej muag
Txoj kev 6 ntawm 13: Ua kom ncab lossis yoga
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev xyaum yoga yooj yim thiab ua kom maj mam txo qis txhav thiab ua kom cov ntshav ntws
Ua kom xis nyob thiab ua pa tob tob thaum koj maj mam nkag mus rau hauv lossis ua kom cov leeg nruj. Tuav qhov ncab rau 15 mus rau 30 vib nas this thiab maj mam tso qhov ncab. Txhawm rau tsom cov leeg tshwj xeeb:
- Rub sab saum toj ntawm koj txhais taw mus rau koj lub cev nrog koj txhais ceg nthuav tawm. Qhov kev ncab no lub hom phiaj rau koj cov nyuj.
- Sawv nrog ib txhais ceg nthuav tawm thiab ntiv taw taw nqes los ua haujlwm cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg.
- Maj mam tig koj lub pob taws thiab ko taw hauv lub voj voog kom zoo ncab raws koj ob txhais ceg.
- Tsa koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub taub hau thiab tso lawv rov qab. Tom qab ntawd, tig koj lub xub pwg nyom hauv lub voj voog me. Cov no ncab cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Lean koj lub taub hau rau ib lub xub pwg kom txog thaum koj hnov zoo li maj mam rub koj lub caj dab. Tom qab ntawd, khoov koj lub taub hau rau sab xub pwg kom zoo rau ncab koj lub caj dab.
Txoj Kev 7 ntawm 13: Siv tshuaj OTC los daws qhov mob nqaij me
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Siv NSAIDs tom khw muag khoom xws li ibuprofen thiab acetaminophen
Txawm hais tias lawv yuav tsis xoob koj cov leeg, cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj tuaj yeem daws qhov mob los ntawm mob leeg. Nyeem cov lus qhia ntawm pob ntawv kom paub tias yuav noj tshuaj ntau npaum li cas thiab yuav noj npaum li cas.
- Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo hauv 24 teev.
- Yog tias koj hnov mob ntau heev lossis koj tsis xav tias tshuaj tau pab, hu rau koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 8 ntawm 13: Ntxiv cov tshuaj magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Magnesium tsis txaus tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab ua rau tawv nqaij
Hmoov zoo, nws yooj yim los noj cov tshuaj magnesium txhua hnub-saib rau 350-mg koob tshuaj uas koj tuaj yeem noj ib hnub ib zaug.
- Cov tshuaj magnesium ntxiv muaj nyob tom khw ntawm lub khw muag khoom noj, chaw muag tshuaj, thiab online.
- Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj.
- Koj puas xav tau magnesium los ntawm koj cov zaub mov noj? Noj cov zaub mov zoo li zaub ntsuab, txiv laum huab xeeb, mov xim av, thiab almonds!
Txoj Kev 9 ntawm 13: Thov siv cov leeg nqaij so rau thaj tsam
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov no xa kev kho mob sai sai rau mob, mob leeg
Xaiv qhov chaw so uas muaj diclofenac lossis salicylates uas yog tshuaj tua kab mob me me. Cov tshuaj pleev OTC zoo li cov no tsis muaj kev pheej hmoo rau cov kev mob tshwm sim loj thiab lawv ua haujlwm sai los daws qhov mob nqaij. Ib txwm nyeem cov chaw tsim tshuaj paus cov lus qhia rau ntau npaum li cas koj tuaj yeem rov thov tshuaj.
Tshuaj pleev qhov muag yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntau dua rau cov kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj hauv qhov ncauj
Txoj kev 10 ntawm 13: Tau txais cov nqaij mos sib sib zog nqus
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qhia tus kws kho mob zaws kom paub tias cov leeg nruj lossis nruj
Lawv yuav siv qhov tob tob ntawm cov leeg nqaij kom cov leeg so. Kev zaws feem ntau nyob nruab nrab ntawm 30 thiab 90 feeb. Feem ntau, koj yuav xis nyob tom qab thiab koj yuav pom tias tsis muaj zog.
Acupressure zoo ib yam li kev kho zaws thiab kho qhov txhab. Thaum lub sijhawm sib tham, tus kws kho mob uas tau lees paub ua haujlwm nias lossis txhawb rau cov ntsiab lus tshwj xeeb kom xoob lawv
Txoj Kev 11 ntawm 13: Mus ntsib kws kho mob kom kho kom haum
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qhia tus kws kho mob qhov chaw uas koj tab tom mob nqaij
Lawv yuav siv cov pob qij txha me me ntawm koj cov pob txha kom koj cov leeg ua kom raug. Qhov no tuaj yeem daws qhov mob thiab txhim kho koj txoj kev yoog raws. Qee tus kws kho paj hlwb kuj tseem siv zaws kho, yog li tham nrog koj li kev pabcuam uas koj tab tom nrhiav.
- Koj yuav hnov zoo dua tom qab mus ntsib ib zaug, tab sis yog tias koj tau mob ntev lossis mob leeg, nws yuav siv ob peb zaug ntxiv kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau.
- Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm saib seb koj puas tau txais kev pab kho mob chiropractic. Koj yuav tsum tau ntsib tus kws kho mob hauv koj lub network kom nws tau them rau.
Txoj Kev 12 ntawm 13: Sim siv tshuaj kho qhov tso kom nruj
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob yog tias koj muaj mob leeg nqaij
Thaum lub sijhawm koj sib tham, tus kws kho mob tau lees paub yuav muab cov koob txhaj rau hauv daim tawv nqaij ntawm qee qhov kev ntsuas siab. Nws ntseeg tias qhov no txhawb koj lub paj hlwb kom tso tshuaj lom neeg uas pab kho cov leeg mob, mob, thiab qaug zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob uas lees paub hauv koj thaj chaw lossis hauv koj li kev tuav pov hwm kev lag luam, nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev yog tias lawv tseem muab cov kev pabcuam kho mob
Txoj Kev 13 ntawm 13: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm yog tias koj mob leeg tsis zoo
Feem ntau, koj cov leeg yuav xoob dhau sijhawm nrog so me ntsis, tab sis yog tias koj mob lossis koj cov leeg tsis tu ncua zoo li nruj, hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav xav ua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas seb vim li cas koj cov leeg nruj. Raws li kev kho mob, lawv tuaj yeem sau tshuaj muaj zog los yog qhov ncauj ua kom cov leeg nqaij so.
- Piv txwv li, lawv yuav sau ntawv carisoprodol lossis cyclobenzaprine rau cov leeg nqaij. Yog tias koj mob hnyav, lawv yuav muab diazepam rau koj.
- Ntau yam ntawm cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo tab sis kev coj tus cwj pwm yog li nws yog qhov tseem ceeb kom coj lawv raws nraim li koj tus kws kho mob qhia.
Lub tswv yim
Yog tias koj cov leeg ua kom nruj, xyaum ua pa lossis ua tib zoo xav yuav pab koj nyob ntsiag to thiab xoob koj cov leeg
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab tshuaj ntxiv lossis noj tshuaj. Lawv tuaj yeem piav qhia qhov tshwm sim tshwm sim thiab txaus ntshai uas cuam tshuam nrog cov khoom lag luam.
- Yog tias koj muaj teeb meem plawv yav dhau los lossis dhau 65 xyoos, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv chav da dej lossis sauna.
